Бег очищает легкие. Очищение организма: бег ускоряет аутофагию
Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно иметь немалую силу воли. Если заядлому курильщику все же удалось отказаться от этого пагубного занятия, нужно ли предпринимать еще какие-либо действия? Узнайте из нашей статьи, что следует делать, чтобы очистить легкие после курения.
Курить - здоровью вредить! Это знает каждый. Вдыхаемый при курении дым обжигает слизистую оболочку дыхательных путей. В нем содержится множество вредных веществ, которые оседают в организме и провоцируют развитие многих болезней. И больше всего достается дыхательной системе. Легкие давно и всерьез курящего человека выглядят удручающе. Они темного цвета, заполнены слизью, мелкие бронхи закупорены. Это нарушает работу дыхательной системы, вызывает хрипы, кашель, одышку. До 80 % заядлых курильщиков страдают «бронхитом курильщика ».
«Пятилетний срок курения достаточен для развития хронического бронхита курильщика с частичной деформацией бронхов», - рассказывает врач фтизиатр первой категории Гордеев Николай Павлович.
Многие люди, осознавая, какой вред они наносят своему здоровью, решают . При этом они думают, что сразу почувствуют себя намного лучше. Отказ от курения действительно улучшит состояние вашего здоровья, но произойдет это не сразу.
Сразу после отказа от курения
У курильщика все системы организма адаптированы под поступление определенного количества токсических веществ. После отказа от курения происходит временная разбалансировка обменных процессов. Чтобы привыкнуть к жизни без табачного дыма нужно от нескольких недель до нескольких месяцев. Этот период адаптации может сопровождаться неприятными моментами. К ним относят:
- Снижение эффективности работы иммунной системы. Чаще всего проявляется в виде расстройств дыхательной и пищеварительной систем. В этот период вы можете чаще болеть простудными заболеваниями. Возможны расстройства работы желудка.
- Перепады настроения. Зависимость от курения основывается как на физиологическом, так и на психологическом привыкании. Курение становится особым ритуалом, а сигарета - чем-то вроде друга. Лишившись этого, человек может испытывать чувство дискомфорта, которое обостряется во время, когда обычно был «перекур». Может портиться настроение.
- Прибавка лишних килограммов. Привычку перекурить человек может заменить, привычкой перекусить. Поэтому закономерно ожидать прибавления в весе. К такому желанию подкрепиться экс-курильщик должен быть готов заранее и употреблять по возможности низкокалорийную пищу.
Адаптация и последующее восстановление организма после курения - процесс, сравнимый с болезнью. В этот период надо следить за своим рационом и качеством пищи. В организм обязательно должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Поможем организму очистить легкие
Легкие освобождаются от ядов, осевших в них, не сразу. Считается, что для очищения системы дыхания понадобятся от нескольких месяцев до года, все зависит от степени ее загрязнения. Можно помочь дыхательной системе избавиться от загрязняющих ее веществ. Для этого рекомендуются:
- Ингаляции . Для ингаляций подходят травяные сборы из хвои сосны, пихты, кедра и можжевельника; листьев дуба, черной смородины, эвкалипта, березы; цветов липы, ромашки, лаванды; травы мяты, шалфея, полыни.
- Физические нагрузки . Аэробика, плавание, бег помогут вашему организму скорее запустить механизм очищения легких.
- Дыхательная гимнастика, а в частности «полное дыхание йогов»эффективно стимулирует очищение дыхательных путей и помогает слизи выйти наружу. Кроме того эти упражнения оказывают укрепляющее действие на иммунную систему и являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Питание. Помогают очистить дыхательную систему после курения лук и чеснок. Кроме того фитонциды, содержащиеся в этих продуктах, оказывают антибактериальное действие и предотвращают развитие простудных заболеваний.
- Баня помогает очистить не только легкие, но и раскрывает поры кожи, через которые тело лучше дышит. Рекомендуют использовать при этом дубовый или пихтовый веники и хвойные масла.
- Прогулки по хвойному лесу . Воздух в хвойном лесу насыщен фитонцидами, способными стимулировать работу дыхательной системы нашего организма.
Вопросы читателей
Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос 18 октября 2013 Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос. Мой муж год лечился от В-клеточной неходжскинской лимфомы. Выявлено было на 2 стадии. Прошел 6 курсов химии и лучевой терапии в Германии. Сейчас чувствует себя хорошо. Даже врачи в Германии сказали что, можно считать его уже здоровым. Но как я думаю, после таких проблем с здоровьем, человек должен как то пересмотреть свой дальнейший образ жизни. Мой муж продолжает очень много курить, не только простые сигареты, но и травку. Говорит, что это никак не влияет, и что врачи в Германии разрешили. Я очень переживаю, по этому поводу, мы часто ругаемся из за этого. Больно смотреть, как он сидит в курит травку. Все в его окружении курят, кто-то больше, кто-то меньше, и пытаются убедить меня что это ерунда и ни на что не влияет. Насколько это вредно? Заранее благодарю.
Кашель и мокрота - признаки очищения?
Появление кашля и отхаркивание мокроты говорит о том, что легкие начали очищаться. Реснички, расположенные в дыхательных путях, выталкивают из легких слизь и вредные отложения. Но такие проявления при очищении легких не обязательны, процесс может проходить и бессимптомно.
«После отказа от курения может усилиться кашель или обостриться хронический бронхит . Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин или карбоцистеин. Полезны всевозможные дыхательные упражнения, занятия физкультурой на свежем воздухе, плавание и т.п.», говорит врач пульмонолог, аллерголог, старший научный сотрудник Национального института фтизиатрии и пульмонологии Стриж Вера Александровна.
Курение еще может напоминать о себе в течение некоторого времени кашлем и психологическим дискомфортом. Но скоро зависимость исчезнет, а симптомы бронхита пройдут. Тогда вы поймете, что ваши легкие могут работать в полную силу!
Если человек на протяжении многих лет беспрерывно курил, легкие травмируются и закупориваются токсинами и смолами. Из-за рубцов дыхание человека будет ослаблено, а содержание кислорода будет снижено. Есть множество вариантов, которые могут помочь очистить легкие и нормализовать их функцию. Эти способы помогут очистить легкие от токсинов, которые на протяжении многих лет постепенно скапливались.
Обратите внимание на свое здоровье
От курения? Этот вопрос волнует многих бывших курильщиков, которые бросили или только планируют бросить пагубную привычку. Очистить легкие от смол и токсинов нужно каждому заядлому курильщику. Обратите внимание на фотографию Они, конечно, ужасают, но в одно мгновение направляют мысли человека в правильное русло и дают мотивацию бросить курить и пересмотреть свой образ жизни.
Конечно, не каждый человек сможет взять силу воли в кулак, чтобы сразу бросить курить, но важно знать, что легкие нужно очищать даже тем людям, которые не могут избавиться от вредной привычки, ведь при каждой затяжке сигареты легкие человека наполняются тяжелыми смолами и вредными токсинами. Со временем эти вещества покрываются слизью, что приводит к закупориванию бронхов. Курильщик начинает чувствовать быструю усталость после малейшей физической нагрузки, одышку, и появляется неприятный запах изо рта, от которого очень сложно избавиться.
Способы очистки
Некоторые люди думают, что если бросить курить, то как по волшебству легкие восстановятся себя сами по себе, и вы полностью будете здоровы. Это, конечно же, все не так, потому что смола по своей структуре липкая и при кашле не испарится. Очистка легких курильщика на самом деле - сложный и длительный процесс. Наш организм имеет способность самоочищаться, но каждый человек может ускорить очистку организма.
Первый способ - детоксикация
Должна быть мотивация и желание, чтобы человек бросил курить. и привести их в норму, должен знать каждый курильщик. Существуют способы, которые помогут освободить организм от токсинов. Большинство людей пользуются специальными препаратами - сорбентами, которые уже через несколько дней вызывают сильный кашель с мокротой, вместе с которой выходит слизь с токсинами и смолами.
Очень хорошо помогают очистить легкие прогулки в хвойном лесу. Хвоя деревьев содержит фитонциды, которые считаются целебными. Вдыхая как можно чаще свежий хвойный воздух, курильщик не только выводит токсины, но и повышает иммунитет, который защитит от развития бронхита.
Народные рецепты
На сегодняшний момент современные люди из-за хлопот и работы не могут позволить себе частые выезды за город, и тогда возникает вопрос о том, как очистить легкие народными средствами. А вот и ответы:
Правильное дыхание и физические упражнения
Очень важно для того, чтобы как можно быстрее очистить легкие, начать физические упражнения сразу после того, как человек бросил курить. Как очистить легкие с помощью спорта? Дело в том, что бывшему курильщику нужно насытить организм кислородом и восстановить вентиляцию легких, а сделать это можно во время физических нагрузок. Не нужно сразу перенапрягать организм, поэтому лучше начать просто с длительных прогулок, ну а после уже перейти на бег. Если бег окажется слишком сложным испытанием для вас, можно подобрать другие виды спорта: гимнастика, плавание, йога.
Правильное питание
Еще одним способом очистить легкие от токсинов и смол является правильный рацион и употребляемые продукты. Очень важно придерживаться основных правил питания человеку, который бросил курить. Как очистить легкие, употребляя правильные продукты?
Основные продукты, которые ускорят очистку легких:
- Яблоки. Употребление яблок несколько раз в день благодаря содержанию магния и аскорбиновой кислоты только положительно влияет на организм бывшего курильщика.
- Ананасы. Добавление в рацион данного продукта поможет не только очистить легкие, но и успокоить нервную систему (а как известно, бросая курение, человек некоторое время не находит себе места и очень часто нервничает).
- Цитрусовые и некоторые овощи благодаря содержанию витаминов и микроэлементов помогут заживлению пострадавших тканей.
- Зеленый чай. Употребление именно этого напитка перед тем, как ложиться спать, поможет за ночь вывести токсины, которые скапливались годами.
- Чеснок. Хоть он и имеет весьма неприятный и резкий запах, но помогает справиться с токсинами, которые скопились в организме курильщика.
Найдите в себе силы и откажитесь от своей пагубной привычки. А с помощью советов, которые описаны в этой статье, можно улучшить функционирование легких и оздоровить свой ослабленный организм.
Для настоящей «очистки» легких после отказа от курения, можно потратить немало времени, сил и конечно же денег. Можно вообще ничего не делать - рано или поздно организм избавится от последствий многолетнего курения. Но оказывая себе посильную помощь, можно добиться более гладкого протекания периода адаптации после многолетней зависимости. Да и вероятность срывов будет максимально низкой.
Изменения в организме человека, бросившего курить
Легкие нужно очищать, причем последовательно и систематически.
Однако в этом нелегком процессе начать стоит не с поиска самых действенных рецептов, а с понимания того, что у разных людей очищение дыхательных путей от , смол и прочих токсических веществ длится на протяжении различных по длительности отрезков времени.
Обычно процесс занимает от четырех месяцев до одного года, и на протяжении всего этого срока бывшего курильщика могут беспокоить различные неприятные проявления вроде усилившихся приступов кашля, отхождения мокроты и пр. Интенсивность проявлений зависит от стажа курильщика и того, сколько сигарет он выкуривал в день.
Восстановятся ли легкие?
Да. Примерно через три-четыре месяца после того, как человек полностью отказался от курения. За этот отрезок времени (при условии, конечно, что на его протяжении не был выкурено ни одной сигареты) трахея, бронхи и легкие начинают очищаться, а примерно через год органы дыхания постепенно восстанавливаются.
Уходят застойные явления, вызывающие очаги воспалений, постоянный кашель становится менее удушающим, а потом и вовсе проходит. Активные «реснички» на поверхности дыхательных путей возобнавляют свою активность и очищаются от смол и токсических веществ.
Основные методы очистки легких
После полного отказа от сигарет человеческий организм в некотором роде испытывает стресс - . Народная медицина предлагает проверенные рецепты средств, которые позволяют уменьшить его проявления, а также эффективно очистить легкие.
Среди них особенно хотелось бы отметить овес, луковый сироп, чеснок, ананасы и травяные настои. Для большего эффекта дополнить их можно полезной привычкой регулярно посещать баню, чтобы сделать процесс очищения комплексным.
Важно. Без анамнеза, и консультации с лечащим врачом, ни методы народной медицины, ни лекарственные препараты лучше не принимать. Это может грозить серьезными осложнениями!
Рецепты народных средств для очистки легких курильщика
Ну что же, посмотрим, какие есть в народе рецепты по очистке дыхательных путей.
Очищение овсом
Молочный отвар из овса - один из самых известных и действенных способов по очищению легких, которые на протяжении многих лет подвергались пагубному воздействию никотина и смол. Его действие заметно уже через неделю после регулярного употребления: кашель усиливается, а вместе с ним начинает отходить густая мокрота.
Готовится он так: один стакан овса заливается двумя стаканами молока, на сильном огне нагревается до кипения, после чего огонь уменьшается до минимального, а отвар готовится до тех пор, пока жидкости не станет вдвое меньше. Остывший до теплого состояния отвар выпивается весь сразу, за один раз, а кашица перетирается до однородного состояния и употребляется в течение дня перед каждым приемом пищи.
Кроме того, овес используется и в .
Настой из фиалки и душицы для очищения легких
Настой обладает мягким очищающим свойством, способствует разжижению и отводу мокроты без раздражения слизистых и усиления кашля.
Чтобы приготовить его, необходимо взять по 1 ст.л. сухой фиалки и душицы, залить смесь 2 ст. кипящей воды и настоять 2-3 часа. После настой процедить и разделить на три порции, которые необходимо принять в течение дня. Курс лечения следует продолжать не менее месяца.
Луковый сироп
Большую эффективность имеет луковый сироп, а готовится он очень просто: большая луковица нарезается мелкими ломтиками и засыпается сахаром, а затем отставляется в темное место.
Образовавшийся сироп сцеживается и выпивается на протяжении дня в четыре приема. Достаточно проводить такую процедуру раз в неделю, чтобы организм начал постепенно очищаться не только от последствий многолетнего курения, но и от некоторых хронических инфекций.
Травяной настой
Для приготовления многокомпонентного травяного настоя необходимо взять по 1 ч.л. примулы, мака, сосновых почек, хвоща, бузины, донника, медуницы, солодки, подорожника, пикульника, мыльнянки, истода, тимьяна, девясила, фенхеля, трехцветной и душистой фиалки, залить их 1,5 литра крутого кипятка и настоять под крышкой в течение 2-3 часов.
После остывания процедить и принимать по одному стакану перед сном. Минимальный курс лечения должен составлять два месяца.
Ешьте чеснок
Чтобы почувствовать облегчение, достаточно каждый день добавлять свежий чеснок в блюда или употреблять его самостоятельно.
Ешьте ананасы
В составе ананасов содержится бромелин, который оказывает мощное пролонгированное действие на организм: понижает уровень холестерина, выводит токсины и очищает легкие.
Кроме того, ананасы оказывают противовоспалительное действие в период обострений, мягко успокаивают нервную систему, снижая тягу к курению.
Баня
При некоторых заболеваниях значительные повышения температур противопоказаны, поэтому перед посещением бани или сауны следует обязательно проконсультироваться с врачом. Однако если лечащий врач разрешит, подобный отдых желательно включить в общую программу по очищению легких.
При воздействии горячего воздуха во всем организме улучшается кровообращение, расширяются сосуды и бронхи. Вместе с потом через кожу отходят вредные вещества, оздоравливаются все системы, в том числе и дыхательная. Вдыхаемый воздух активнее разжижает мокроту, вследствие чего ее легче откашлять.
Медицинские препараты
Для очищения легких существует огромное множество разнообразных рецептов, среди которых есть не только эффективные средства народной медицины, но и не менее действенные медицинские препараты.
Принимать их желательно в комплексе других предупредительных мер по очищению легких после курения, и обязательно после консультации с грамотным специалистом.
Амброксол (Лазолван)
«Амброксол» показан для применения при хронических и острых заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся повышенным образованием вязкой мокроты. Способствует быстрому ее разжижению и отводу, облегчает откашливание.
При приеме препарата вместе с другими лекарственными средствами, негативных последствий отмечено не было. Однако перед началом лечения, если пациенту приходится принимать другие сильнодействующие препараты, желательно предупредить об этом своего лечащего врача.
Ацетилцистеин
«Ацетилцистеин» используется в качестве действенного муколитического лекарства, которое применяется не только при лечении вирусных и простудных заболеваний дыхательных путей, но также при комплексном очищении легких у людей, бросивших курить.
Облегчает затяжные приступы кашля, разжижает слизь, образующуюся на внутренней поверхности бронх, и способствует ее откашливанию. Обеспечивает постепенное выведение даже аномально большого количества густой слизи.
Геделикс
«Геделикс» показан для применения при сухом кашле, когда есть необходимость разжижить и вывести из легких скопления мокроты.
На данный момент лекарственный препарат представлен в двух формах: сироп и капли, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант. Эффективность обеих видоформ лекарства находится на одинаковом уровне.
Мукалтин
«Мукалтин» оказывает на организм отхаркивающее действие, которое при регулярном применении упрощает отхождение мокроты. Это позволяет сделать кашель более продуктивным, избавляет от застоя густой слизи в бронхах и легких.
Изготовленный на растительной основе, препарат допускается для использования во время беременности и периода лактации.
Аскорил
«Аскорил» имеет разжижающее действие, способствует легкому отхаркиванию мокроты. Оказывает на легкие обволакивающее и бронхолитические действие.
В состав препарата входят вещества гвайфенезин, рецементол и сальбутамол, которые положительно влияют на обструкцию бронхов и мукостаз. Спустя непродолжительный период приема кашель облегчается, накопление мокроты уменьшается, а легкие полноценно очищаются.
Признаки очищения
Типичным признаком планомерного очищения организма является постоянный кашель и отхождение мокроты. Таким образом организм пытается очистить внутреннюю поверхность легких и бронхов от вредных отложений.
Со временем кашель уменьшается, облегчается дыхание. Становится легче просыпаться по утрам, возвращается хороший аппетит. Кроме того, на протяжении всего срока очищения могут наблюдаться перепады настроения. Их не стоит считать аномалией и при возникновении необходимо просто стараться сгладить при помощи приема специализированных средств, долгих прогулок, дыхательной гимнастики и пр.
Видео по очистке легких
Резюмируя
После важно пересмотреть весь свой образ жизни: начать правильно питаться, добавить как можно больше физической активности.
Это позволит сделать чистку легких более эффективной, минимизирует вероятность срывов и перепадов настроения, поможет удержать в норме вес. Отказавшись от сигарет, многие люди замечают значительное повышение аппетита, что вызывается восстановлением обонятельных и вкусовых рецепторов.
Даже простые получасовые прогулки на свежем воздухе самым благотворным образом сказываются на общем самочувствии, повышают настроение и позволяют с новыми силами делать каждый следующий шаг к полному избавлению своего организма от последствий многолетней никотиновой зависимости.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.
Забудьте о голодовках, овощных пюре и полоскании организма водой. Если мечтаете об эффективной детоксикации организма, начните бегать , а организм сам наведет у себя порядки.
Как только весеннее солнце начинает ласкать первыми лучами, в народе сразу появляется желание очистить свой организм. Хорошо известно, что физические упражнения позволяют привести тело в форму, однако их благотворное влияние не совсем такое, как думают. Годами нас кормили убеждениями, что некоторые позиции из йоги имели очищающий эффект, а выжимая из себя потоки пота во время аэробики в сочетании с потреблением соков мы помогаем организму избавиться от токсических отходов. По мнению ученых все эти теории словно сошли со страниц сказок. Однако сам научный мир время от времени проводит исследования, результаты которых должны подтолкнуть все большее количество людей заниматься физкультурой. Например, силовые упражнения ведут к регенерации на клеточном уровне, что приводит к новым энергетическим ресурсам и повышает иммунитет.
Организм способен сам очиститься от «мусора» с помощью так называемой аутофагии . Термин этот происходит от греческого «самопереваривание» и основывается на том, что клетки уносят ненужный материал, такой как бактерии, вирусы, остатки клеточной мембраны, поврежденные белковые частицы, и это все сжигается, превращаясь в энергию. Некоторые ученые полагают, что нарушенный процесс аутофагии ведет к ряду болезней, в том числе к сахарному диабету, раку и болезни Альцгеймера. Они также отметили, что с возрастом у человека клеточная способность к удалению всякого рода отходов начинает слабеть. Тем временем Бэт Левин , профессор микробиологии из Техасского университета, доказала, что регулярные тренировки могут ускорить темп, с каким клетка удаляет ненужный материал, что имеет огромное влияние на целый организм.
Чтобы доказать связь между физическими упражнениями и внутренним очищением, Бэт заставила несколько мышей бегать в барабане. После 30 минутного тренинга в клетках этих животных нашли значительно большее количество клеточных мембран, что подтверждало, процесс аутофагии был у них ускорен. Вторая группа мышей была запрограммирована генетично, чтобы в результате физической нагрузки процесс аутофагии у них не наступил вообще. Другими словами, независимо от приложенных усилий, которые животные вкладывали, чтобы привести в движение барабан, не было клеточного обновления. Они из-за этого были менее выносливые, быстрее уставали. Всех грызунов кормили пищей с высоким содержанием жира, которая должна была в результате привести к сахарному диабету. Только те мыши, которые регулярно тренировались, были в состоянии противостоять негативному влиянию плохого питания. У животных, лишенных возможности детоксикации, уровень холестерина очень быстро возрастал.
На данный момент связь упражнений с очищением организма была исследована только у животных, однако профессор Левин утверждает, что есть все основания допускать, что все это касается и людей.
В своей публикации Бэт объясняет, как 30 минут тренировки активизирует аутофагию в мозге, что потенциально может уменьшить эффект утраты памяти, связанный со старением, а также защищает клетки мозга перед влиянием дегенеративных заболеваний. Сейчас профессор исследует механизмы, благодаря которым стимулированная упражнениями аутофагия переходит в пользу для метаболизма.Физическая активность может рассматриваться как метод детоксикации и по другим причинам. Хорошо известно, что она способствует восстановлению ДНК и поддерживает ее в хорошем состоянии. Это помогает человеку выглядеть моложе своих лет. Согласно исследованиям, проведенным доктором Джимом МкКенном, профессором из университета Лидса, клетки физически активных людей в большей степени способны защитить ДНК от повреждений.
Фитнес до недавнего времени скрывал много мифов, которые касались очищения. Например, нет никаких доказательств того, что некоторые позиции из йоги действуют на организм, как «щетка», избавляя от всякого мусора. Аналогично и с дыханием: энтузиасты упражнений на мате убеждены, что смогут таким способом удалить из легких углекислый газ и благоприятно повлиять на работу внутренних органов. Но неоспорим один факт. Неважно занимается человек йогой, аэробикой или танцами, любая физическая активность положительно влияет на состояние здоровья.
Также нет и научных оснований утверждать, что питье воды во время тренировок ускоряет высвобождение токсинов. Со всей уверенностью ученые заявляют, что не вода позволяет очистить организм, ответственны за это почки и кишечник. Хотя организм и следует держать в состоянии надлежащего увлажнения, необязательно в огромных количествах поглощать воду, которая дает лишнюю нагрузку на выделительную систему.
А что же с потоотделением, которое все ценят за его очищающие свойства? По выводам все тех же ученых это неправда. Пот - это, прежде всего, вода с небольшим количеством электролитов и солей. Исследование, которые провели токсикологи, показало, что потоотделение ответственно за удаление менее 1% вредных веществ. Потливость следует рассматривать как процесс терморегуляции, а совсем не детоксикации.
Самым лучшим упражнением для детоксикации, по словам Бэт Левин, является бег . Большинство исследований показало, что связь между удалением вредных веществ из клеток и занятиями на беговой дорожке максимальна. Но если выбор падет на физическую аэробную активность на свежем воздухе, эффективность будет гораздо больше.
Пять шагов к очищению движением:
1. Начните c ежедневных прогулок. Аэробные нагрузки - это самый лучший путь к здоровым, чистым клеткам. Для начала достаточно 10-15 тысяч шагов ежедневно;2. Будьте активны.
Чем интенсивнее тип упражнений, тем лучше. Поменяйте маршрут прогулки на более извилистый и гористый: прогулка или бег по неровной поверхности увеличивают эффективность тренинга на 5%;
3. Бегайте/гуляйте 30 минут в день.
Если это делать от двух до четырех раз в неделю, то шансы сделать свой организм чище возрастает в разы. Как показали исследования, регулярные 30-минутные пробежки/прогулки увеличивают процесс аутофагии на 50%;
4. Бегайте 50-80 минут в неделю. Эксперты считают, что один длинный пробег может стимулировать регенерацию организма и приносит больше пользы здоровью, нежели короткие пробежки;
5. Попробуйте свои силы в марафоне. Чем дальше побежите, тем больше простимулируете клетки к процессу самоочищения. В исследовании, опубликованном в прошлом году, ученые из Бельгии наблюдали за небольшой группой бегунов, которые участвовали в забеге на 200 км. Анализ мышц перед и после дистанции показал, что долгосрочные усилия вызвали в организме сильную аутофагию.
2755 0
Значение физической активности в жизни человека очень точно отражено в следующем высказывании: «Движение заменяет все лекарства мира, но все лекарства мира не заменят движение».
Именно движение, которое активизирует в организме все жизненно важные процессы, - один из самых лучших естественных способов очищения организма .
Кроме того, с давних пор пешие прогулки, постепенно разогревающие организм и оживляющие кровообращение, известны как отличный стимулятор умственной деятельности.
Достаточно напомнить о существовавшей некогда философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно на ходу, - к ней принадлежал и великий Аристотель.
Замечательным средством очищения и поддержания внутренней чистоты являются занятия йогой . Однако есть и более простые способы очищения организма движением.
Приступая к любым физическим упражнениям, важно соблюдать два основных принципа - это систематичность занятий и постепенность наращивания нагрузок .
Ходьба
Еще в старину врачи прописывали своим пациентам длительные прогулки на свежем воздухе, или так называемый моцион, в качестве общеукрепляющего и оздоравливающего средства.Ходьба - самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий (при ходьбе значительную нагрузку испытывает не только опорно-двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов).
Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз уговаривать себя выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями - процесс протекает как бы спонтанно, а голову можно занять какими-то приятными или полезными мыслями.
Кстати, статистика гласит, что при обследовании мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца выявляется в 5 раз реже, чем при обследовании тех, кто ходит мало.
Однако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах, в том числе и в сердечной, постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ, и очищение идет ускоренными темпами.
Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков. Определенный ритм ходьбы дает эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.
Благотворность влияния умеренных и не слишком продолжительных сотрясений на человеческий организм подтверждается, в частности, практикой вибромассажа и виброгимнастики .
Людям с различными физическими данными специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы .
Всего выделяют четыре основных режима:
- очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
- медленная - от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час);
- средняя - от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км в час);
- быстрая - от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).
Предупреждение
Людям плохо тренированным и тучным, но не имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать ходьбу со среднего темпа, постепенно наращивая его до быстрого, но не увеличивая продолжительность занятий.Бег
Бег продлевает жизнь, беготня - укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба. Во время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение - происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания.Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы.
Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка - в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 минут по 2-3 км.
Не полезен бег «на цыпочках» , так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс очищения от шлаков ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.
Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит - темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох - через рот.
Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей - 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет).
Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить. Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.
Виброгимнастика пo А. Микулину
Эта методика также подтверждает очищающее воздействие на человеческий организм умеренных и не слишком продолжительных сотрясений.Показания
Полезна людям, часами занимающимся напряженной умственной работой, вследствие чего в голове возникает тяжесть от прилива к ней крови. После занятий виброгимнастикой тяжесть в голове проходит. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.Виброгимнастика показана альпинистам и всем, кто поднимается в гору. Минутные упражнения следует делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно такие упражнения снимают усталость во время длительных походов пешком.
Виброгимнастика, стимулирующая венозный отток, - эффективное средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Методика выполнения
Необходимо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко поставить их на пол. При этом произойдет сотрясение, за счет которого венозная кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.Сотрясения тела нужно производить не чаще одного раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) надо сделать перерыв на 5-10 секунд. В течение дня следует повторить упражнение 3-5 раз (каждый повтор по 1 минуте). Поднимать пятки выше 1 см над полом нельзя, поскольку это приведет к нежелательному утомлению ступней.
Бесполезны и слишком частые сотрясения . В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточно крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
При каждом упражнении делайте не более 60 сотрясений. Выполнять их надо жестко, но не до такой степени, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, как при беге.
Лисовский П. П.
