Бросил курить - как не сорваться. Новая жизнь без табака

Наш эксперт - ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают - сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

• раздражительность,
• чувство тревоги,
• бессонница,
• нарушение концентрации внимания,
• усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

• увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
• Больше бывать на свежем воздухе - организму сейчас как никогда необходим кислород.
• Больше пить воды, соков, чая - организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
• Есть больше овощей и фруктов.
• В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
• Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
• Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2-3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» - совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

На заметку

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
• Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
• Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
• Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия - хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия - кислородное голодание тканей - улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

Инфографика: АиФ

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

• содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможны побочные эффекты - например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
• антидепрессанты;
• антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

• акупунктура,
• электропунктура,
• психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) - воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства - как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» - это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пять причин, возвращающих к курению

1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья - неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку - решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
2. Плохое быстро забывается. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
3. Окружение - один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка - человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить . Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Удержаться, даже после того, как бросил, очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить , но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас - свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
5. Не забывайте, что Вы - цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить - легко, с помощью методики Аллена Карра , или силовым методом, преодолевая желание, - помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения утверждают: никотиновая зависимость сродни героиновой и кокаиновой. Именно поэтому борьбе с курением — особенно, в последние годы — практически присвоен статус государственной программы и эта проблема стала решаться с нескольких сторон. Финансовая — повышение цены табачной продукции, законодательная — запрет на курение в общественных местах и другие ограничительные меры.

Курение - это драматичный фактор риска развития многих заболеваний, особенно тех, от которых больше всего умирает население нашей планеты. С никотиновым дымом связаны многие заболевания: сердечнососудистые, онкологические, поражения легких и бронхов. Даже если причиной болезни является инфекция, к примеру, воспаление легких, то у курильщиков она протекает тяжелее, с большим риском осложнений и затратами на лечение. Я всегда спрашиваю своих пациентов: «Курите Вы или нет?», и если слышу в ответ: «Да, конечно, как все», не перестаю говорить: «Нет не все! Я не курю, мои родственники и коллеги по работе не курят, большинство моих знакомых не курят!». В том что Вы заболели - большой вклад этой пагубной привычки. Это Ваш выбор. Моя задача объяснить, что есть и другой путь.

Закуривая сигарету, каждый должен помнить, что только половина табачного дыма вдыхается им, остальные 50% - в воздух. Этот побочный поток в четыре раза токсичнее основного, вдыхаемого курильщиком. Вредные компоненты вторичного потока доставляют в организм ничего не подозревающего человека коктейль из 4000 ядов, включая окись азота, окись углерода, аммиак, полициклические углеводороды, радиоактивный полоний, свинец и другие опухолестимулирующие вещества-канцерогены, содержащиеся в сигаретном дыме. Получателем отравы может быть и Ваш ребенок, родившийся или еще носимый в утробе матери.

У нас курят 50% рожениц. Вредная привычка родителей или пассивное потребление никотина беременной женщиной может привести к внезапной смерти младенца, вызвать острые заболевания легочной системы, способствовать формированию бронхиальной астмы. Девушка с «элегантной» сигаретой во рту, через 8-10 лет получает следы курения как на лице, так и в своих внутренних органах: желтая кожа, грубый и хриплый голос за счет набухания слизистой гортани и трахеи, тусклые волосы, больные зубы, плохой запах изо рта, постоянный навязчивый кашель за счет формирования обструктивной болезни легких.

Курение низкосмольных, так называемых «легких» сигарет, тоже очень опасно. Это может привести к развитию особого рака легких - аденокарциномы, засчет углубления и удлинения вдоха. Стоит развеять и миф о том, что редкое употребление от одной до четырех сигарет в день не вредит здоровью - курение вредит при любом, подчеркиваю, любом количестве и любой «крепости». Формула простая: одна сигарета стоит 15 минут жизни.

Что же происходит, если с этим универсальным способом потери здоровья вы решили покончить? Уже через 12 часов окись углерода выйдет из организма и у вас уменьшится чувство нехватки воздуха. Через два дня начнет восстанавливаться обоняние. Через 3-6 месяцев уменьшится кашель, увеличится объем легких на 10%.

Нужно помнить, что отказ от курения - это изменение образа жизни. И в этом, дорогие мои пациенты, Вам должны помочь, прежде всего, родные и близкие. Лучше, если в этом поступке примут участие несколько членов семьи: муж и жена, отец и сын, дочь и мать.

Многие пациенты утверждают, что без табака им не преодолеть стрессы современной жизни — не надо подменять истинные причины неудач: лень, трусость перед началом нового дела самооправданием.

Создавайте больше мотивационных моментов: «У меня хватит сил не возобновлять эту губительную привычку, так как у меня есть воля к здоровью». Если мы не можем изменить обстоятельства, ведущие к стрессу, то надо научиться изменять отношения к обстоятельствам. Например: «Я могу обижаться или не обижаться на одно и тоже стрессовое событие».

Будьте позитивны. Избегайте соблазнов и стимуляторов: алкоголь и крепкий кофе, которые вызывают желание закурить. Лучше пейте кофе без кофеина, воду, фруктовые соки. Жидкость всегда поможет ответить на «запросы» рта. Не поддавайтесь соблазну закурить в комфортной обстановке выходных или праздничных встреч с друзьями. Замените эти события лыжными, водными прогулками, пробежками, диетическими мероприятиями, походами в театр, или просто пешими прогулками по лесу.

Помните, что нет связи между прекращением курения и набором веса, чего особенно боятся бывшие курильщики. Желание затянуться сигаретой часто ошибочно принимается за позывы голода. Нужно просто правильно относиться к проблеме ложного стресса: после отказа от курения постарайтесь не «заедать» никотиновую зависимость, особенно высококалорийными продуктами - семечки, конфеты, печенье. Так вы сами способствуете набору веса, при этом обвиняя свой отказ от курения. Очень хороший вариант — фрукты и овощи, которые должны находиться рядом. Старайтесь, чтобы ваши руки были всегда заняты. И если Вы все же попали на вечеринку - возьмите бокал с безалкогольным коктейлем.

Не забывайте и о таких легких способах расслабления как: глубокие вдохи, легкая физическая разминка, несколько капель лавандового масла при приготовлении ванны или на подушку перед сном. Эти способы - хорошая альтернатива попыткам расслабиться через сигарету.

Дорогие мои некурящие пациенты, еще раз внимательно посмотрите на преимущества отказа от курения. Запишите эти постулаты и повесьте на видное место в своей квартире или офисе:

1. Мои легкие станут более здоровыми, увеличится их дыхательный объем, я не стану задыхаться и замедлю старение своей дыхательной системы;
2. Я продлю не только жизнь себе, но и своим детям, близким и окружающим;
3. Я начну преодолевать многие хронические «болезни», которые «завелись» в моем организме благодаря табаку;
4. У меня появятся дополнительные деньги, которые не будут лишними в моем бюджете.
5. Я не буду бояться быть застигнутым врасплох при введении в действие нового закона о запрете курения в общественных местах;
6. Я, в конце концов, сам стал себя уважать, потому что я сделал это.
7. Я буду бороться с этим злом не только сам, но и в своей семье, в коллективе, в доме.

Срывы возможны, не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток. Воспринимайте срыв как временной отступление, а не как полную неудачу.

Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.

Вы сами своей свободной доброй волей выбрали путь здоровья, а не путь к бездне и страданиям.

Успехов Вам и Вашим близким!

С уважением врач-пульмонолог КГБУЗ «Городская поликлиника №15» г. Хабаровска
Марина Викторовна Имховик

Если вы испытываете муки отвыкания, эта статья может оказаться вам полезной.

Сейчас не важно как вы бросили курить, или только собираетесь бросить, важно не сорваться в первые несколько недель. Самые трудные моменты возникают в первые три дня и после 2х недель без курения.

Как не сорваться в первые три дня

Универсальный ответ на этот вопрос - четкое видение преимуществ жизни без курения.

Очень важно четко понимать ЧТО вы получаете отказывая себе в сигарете. Плюсы должны перевешивать наслаждение, которая дает сигарета. Вот несколько вещей, вспоминая которые можно держаться первые три дня:

1. 1. Без сигарет мне будет нужно меньше времени на сон. Утром я буду чувствовать себя отдохнувшим.
2. 2. Энергия которую забирало курение можно направить в дела и быстрее достигнуть намеченные цели.
3. 3. После стольких лет курения и неудачных попыток, если я смогу справится с курением самостоятельно, то я начну больше себя уважать.

Достаточно вспомнить эти несколько вещей. Хотя конечно можно долго продолжать список. В целом если ты себя хорошо чувствуешь - ты легче, позитивнее и быстрее идешь по жизни получая от нее истинное удовольствие.

Вообще употребление любых наркотиков, будь то никотин или спирт так или иначе влияет даже на финансовое благополучие человека, не говоря об остальных аспектах жизни.

Как не сорваться через две недели

Две недели очень коварный срок. Во первых, это достаточно длительный промежуток времени без сигарет, и иногда начинает казаться что ты уже полностью справился с курением.

Часто это ловушка ума, потому что тяга к никотину еще полностью не прошла и самообманом человек сам себя может заставить выкурить всего одну сигаретку. Именно через 2 недели, наступает момент когда особенно тяжело справится с желанием закурить.

Во вторых, через две недели ты явно лучше себя чувствуешь и уже начинаешь привыкать к этому состоянию. То есть хорошее самочувствие и ровное настроение становится нормальным. Человек уже не так хорошо помнит когда после очередной сигареты ему буд-то колпак стеклянный на голову одели. Он забывает многое отрицательное в курении.

В такие моменты, когда ты видишь курящего человека, тебе естественно хочется закурить. Многие хорошие попытки были сорваны именно через две недели.

Если вам удалось не курить две недели и вы чувствуете что можете сорваться, помните что это переломный момент. Просто не курите еще один-два дня, и дальше вам будет намного легче.

Примерно через 3 недели, вы достигните состояния когда курение, сигареты, курящие люди на улицах города или в кино вас уже не цепляют. Вам просто не захочется больше курить. Вы будете вспоминать это как страшный сон.

Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» — писал Марк Твен. Так как же не закурить снова?

Поймите, что каждая сигарета — зло

Нельзя без всяких последствий покурить «совсем немного», «невзатяг» и «легких сигарет» — в любом случае урон организму уже нанесен.

«Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ.

И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами — макрофагами . Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса , говорит Аверьянов. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума.

Избегайте соблазнов на работе

Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип , который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов.

Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите.

Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.

Избегайте соблазнов на отдыхе и дома

Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем.

Просите водителя машины не курить , старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных «заначек».

Кстати, если оба супруга курящие - бросать лучше вместе . Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.

Ищите возможность двигаться

Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности . Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.

«Я своим пациентам обычно советую сделать 10-20 приседаний , когда желание закурить становится совсем невыносимым, — рассказывает Аверьянов. — Так будет легче, заодно и ноги потренируются».

Можно выполнить 15 отжиманий , если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями , например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом , верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания.

При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме .

Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.