Разгрузочные дни похудения на молоке. Молоко – полезный и вкусный продукт для разгрузки

Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни. Они повышают активность ферментов, улучшают обмен веществ и расщепляют жиры.

Результатом таких дней будет потеря 650г в среднем (от 400г до 1,5 кг). Белковые разгрузочные дни можно назвать универсальными, они подходят тем, у кого есть избыточный вес, заболевания сердечно- сосудистой системы и/или сахарный диабет.

От разгрузочного дня на кефире стоит воздержаться тем, у кого есть язвенная болезнь, гастрит с повышенной кислотностью, а разгрузочный день на мясе противопоказан при заболеваниях почек и печени, сердечно -сосудистых заболеваниях. Товары для похудения предоставляет subox mini , причём для всей семьи

Во время белковых разгрузочных дней можно употреблять творог, кефир, мясо или рыбу.

Питание может состоять из одного вида продуктов или быть комплексным, т.е. допустимо сочетание яиц с сыром, свежих овощей с мясом, морепродуктов с овощами или творога с кефиром.

При выборе белкового разгрузочного дня для похудения стоит учесть, что во время мясного дня организм получает достаточно белка и железа, кефир улучшает пищеварение и уменьшает остроту аллергических проявлений, а сыр и творог насыщают кальцием.

Молочный разгрузочный день.
В течение дня за 6-8 приемов выпить 1-1,5 л. Для лучшего эффекта молоко следует пить небольшими глотками, задерживая во рту подольше.
Этот разгрузочный день можно использовать только в случае хорошей переносимости молока, поскольку не у всех людей имеется лактоза - фермент, способствующий его перевариванию. Реже непереносимость молока бывает вызвана повышенной чувствительностью (аллергией) к белку молока. В этом случае молоко надо вскипятить, уменьшить его дозу, а если не поможет, то перейти на свежие молочнокислые продукты (кефир, ряженка) или снятое козье молоко.

Разгрузочные день на кефире
1-1,5 л свежего однодневного кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени.
Кислое молоко всех видов можно сочетать со сладкими фруктами и овощами.
Побалуйте себя, красиво украсив кефир, или приготовьте кефирно -фруктовые коктейли и разгрузочный день на кефире станет у Вас одним из любимых!

Разгрузочный день на твороге

Первый вариант.
Суточную дозу обезжиренного творога (лучше домашнего) 400г делим на четыре приема. Каждый раз в творог добавляем предварительно запареные пшеничные пищевые отруби (1-2 чайные ложки). го обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Отруби необходимо предварительно залить кипящей водой, а через 20 минут ее слить. Творог можно сочетать с медом, фруктами, ягодами и овощами.
Из творога можно приготовить творожные запеканки с фруктами и сухофруктами (без сахара) или овощами (без соли и посыпать зеленью). Во время завтрака и ужина рекомендуется выпить по стакану любогокисломолочного напитка или отвара шиповника.

Второй вариант.
Молочная диета или творожно-кефирная – по 1 стакану молока и 60 г творога (9%-ной жирности) 5 раз в день.

Третий вариант.
Дневная норма пять стаканов кефира и 500 г нежирного творога делится на 5 приемов.

Молоко является одним из самых полезных продуктов, так как содержит все жирные кислоты, калий, кальций, магний, фосфор, натрий, а также витамины A, E, D, K, C, PP и витамины группы B. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Врачи зачастую рекомендуют включать молоко в качестве основного продукта во многих лечебных диетах, а диетологи рекомендуют людям, желающим похудеть, периодически устраивать разгрузочный день на молокочае. Сегодня мы расскажем вам о его преимуществах, принципах и вариантах.

Для начала хочется отметить, что выдержать молочный разгрузочный день сможет не каждый человек. Так как единственным продуктом в меню будет молоко, лучше всего выбирать парное молоко, так как в нем еще все ферменты находятся в активном состоянии. В том случае, если нет возможности потреблять парное молоко, то выбирайте обычное, но при этом не кипятите его. Слизь, выделяемая о время термической обработки, отрицательно влияет на деятельность пищеварительного тракта.

Откажитесь от физических нагрузок в тот день, когда вы используете молочную однодневную диету. Старайтесь избегать расстройств и стрессов. Лучше всего проводить разгрузочный день на молоко в ваш выходной. Чтобы притупить чувство голода, принимайте контрастный душ. Он также положительно влияет на вывод вредных веществ из организма.

Еще один совет, который поможет выдержать ограничения в питании в этот день - пейте молоко небольшими глотками через трубочку. Так этот продукт лучше усвоится, а насыщение придет мгновенно. Если Вы не страдаете индивидуальной непереносимостью лактозы, но не слишком любите молоко, попробуйте также , который также очень полезен для организма.

Преимущества молочного разгрузочного дня:

Молоко - главный источник кальций, витаминов и аминокислот;
Утоляется голод;
Очищается кишечник;
Улучшается сон;
Укрепляется нервная система;
Рекомендуется людям, страдающим артериальной гипертензией;
Производится легкий мочегонный эффект.

Противопоказания к разгрузочному дню на молоке:

Людям, у которых не выделяется специальный фермент, расщепляющий лактозу;
При аллергии на молоко;
Людям пожилого возраста, так как может быть вызвано развитие атеросклероза.

Варианты молочного разгрузочного дня.

Вариант 1. Распределите на 6 приемов 1,5 литра молока 2% жирности. Пейте по 250 миллилитров через одинаковые промежутки времени. Больше никакой жидкости и никаких продуктов питания в этот день потреблять нельзя.

Вариант 2. Меню на день состоит из 1 литра молоко, 200 миллилитров фруктового сока и 20 г сахара. Распределите молоко на 5-6 приемов, а перед сном выпейте подслащенный фруктовый сок.

Вариант 3. В течение дня употребляйте 1,5-2 литра молока. На обед разрешается съесть 200 грамм обезжиренного творога. Ужин может состоять из 300-400 грамм фруктов. Также в качестве перекуса можно съесть 2 зеленых яблока. Не забывайте также выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды.

Разгрузочный день на молоке и фруктах предусматривает следующий режим питания:

Завтрак - чай или кофе без сахара.

Второй завтра - 200 грамм обезжиренного творога.

Обед - 200 грамм любых фруктов.

Полдник - стакан молока.

Ужин - 200 грамм любых фруктов.

Разгрузочный день на молоке и твороге идеально подойдет для любителей молочных продуктов. Ваша задача - съедать каждый 4 часа по 100 грамм обезжиренного творога с ложкой пшеничных отрубей или фруктов. Два раза в день нужно также выпивать стакан молока.

Разгрузочный день на молоке и бананах. Вам понадобиться 5 спелых бананов, 1 стакан маложирного молока, 200 грамм нежирного йогурта и 2 литра компота из сухофруктов. Меню на день:

Завтрак - стакан молока. Через 30 минут нужно съесть 1 банан.

Второй завтрак - банан + компот.

Обед - банан + компот.

Полдник - йогурт + банан.

Ужин - банан + компот.

Разгрузочный день на молоке

Вокруг пользы молока для взрослых людей, уже много десятков лет ведется диспут. Одни специалисты считают, что выйдя из грудного возраста, человек молоко усваивает плохо, в том числе и коровье, поэтому оно ему абсолютно не нужно. Другие, основываясь на биохимическом анализе молока, утверждают, что это прекрасный продукт, укрепляющий наш пищеварительный тракт и помогающий до глубокой старости поддерживать в хорошем состоянии опорно-двигательный аппарат.

В любом случае, многие люди любят молоко и отказываться от них не собираются. Благодаря своему составу молоко считается отличным продуктом для того, чтобы устроить на нем разгрузочный день. Такая разгрузка считается жесткой, поэтому чаще одного раза в неделю, устраивать себе такие детокс-разгрузки не рекомендуется. При систематическом применении разгрузочных дней на молоке вы сможете худеть до 800-900 г за один раз.

Варианты проведения разгрузочного дня

Самым простым вариантом будет употребление свежего молока целый день. Для этого запаситесь 1-2 литрами обезжиренного молока и пейте его каждые два часа до тех пор, пока молоко у вас не закончится. Параллельно с употреблением молока, обязательно употребляйте много воды: минеральной без газа или родниковой.

За сутки вы должны выпить не меньше 2-2,5 л жидкости. Она нужна нашему организму для того, чтобы вымыть из тканей шлаки, токсичные соли и кислоты. Особенно полезна будет вода тем, кто испытывает во время разгрузочных дней неприятные ощущения: тошноту, приступы паники, головные боли или головокружение. Все эти симптомы происходят только по одной причине: из-за отсутствия пищи кровь становится гуще, в ней скапливаются токсические вещества, которые отравляют организм. Очистить кровь от яда помогает большое количество воды.

Более жесткий вариант молочного разгрузочного дня – употребление только одного литра теплого обезжиренного молока. Разделите дневную порцию на шесть доз. Каждую дозу пейте очень медленно, задерживая во рту каждый глоток, чтобы молоко усваивалось не в желудке, а через стенки ротовой полости. Это даст нам возможность насытиться минимальным количеством калорий, не испытывая дискомфорта. Также выпивайте не менее 2 л воды за разгрузочный день.

Еще одним вариантом проведения разгрузочного дня на молоке – будет смешанная разгрузка. Это более щадящий режим, который тоже принесет вам немало пользы.

Разгрузка на фруктах и молоке

Для проведения разгрузки вам обязательно потребуется 1 л обезжиренного молока и 500 г любых фруктов. Можно дополнить рацион 200 г нежирного творога, йогуртом без наполнителей, кефиром, ряженкой. Съешьте все эти продукты в пять – шесть приемов на протяжении дня. Следует запомнить, что молокопродукты и фрукты нужно употреблять раздельно, не раньше, чем через час, после предыдущего приема пищи. Завершите день стаканом молока или кефира. Не забывайте пить в этот день минеральную воду без газа, не меньше 1,5 л, или несладкий зеленый чай.

Такая разгрузка считается щадящей, поэтому ее можно проводить раз в 4-5 дней.

Разгрузочный день твороге + молоко

Если вы любите творог – устройте себе разгрузку с творогом и молоком. Накануне приобретите 400-500 г нежирного творога и 1 л молока. Съедайте за каждый прием пищи по 100 г творога, запивая молоком или несладким чаем. В творог полезно будет добавить 1 ч.л. распаренных овсяных отрубей или пророщенных пшеничных зерен. Если пустой творог вам кажется не вкусным – добавьте в него немного корицы или меда, допустимо съесть 1 ч.л. сметаны.

Противопоказания:

Разгрузочный день на молоке считается ограничивающим калории, поэтому если у вас имеются какие-либо заболевания с желудком или сосудами либо сердцем, перед проведением разгрузки проконсультируйтесь со своим врачом и специалистом-диетологом. Нельзя такую разгрузку проводить людям с непереносимостью лактозы, беременным и кормящим матерям, а также людям, страдающим депрессиями в острой форме.

При плохой усваиваемости белков животного происхождения, коровье молоко можно заменить соевым или пить обезжиренный кефир, питьевой йогурт или другие молочнокислые напитки.

Вкус этого напитка знаком всем с самого детства. Мама по утрам готовила на нём разные каши, в детском саду его подавали топлёным или кипячёным с невкусной пенкой на поверхности. Но будучи взрослыми, люди по-разному к нему относятся: кто-то без него даже чай не садится пить, а другие забывают и не нуждаются в его полезных свойствах.

Эффективность

Правильно проведённый молочный разгрузочный день активизирует в организме всевозможные процессы, которые в итоге приводят к похудению:

насыщение полезными веществами (витаминами и микроэлементами) позволяет органам работать без перебоев;
белок способствует восстановлению повреждённых мышечных тканей;
из-за долгого переваривания создаётся ощущение быстрого и длительного насыщения;
ускоряются метаболизм и липолиз;
запускается процесс сжигания жира из-за низкокалорийного рациона, но за сутки он просто не успевает завершиться и обеспечить вам похудение в талии, боках и других проблемных частях тела;
нормализуется пищеварение, благодаря восстановлению полезной микрофлоры желудка;
выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость.

Польза молока для похудения очевидна. Поэтому и возникла идея устраивать на этом напитке разгрузочные дни. Хорошие результаты гарантированы, если всё сделать грамотно.

Есть мнение. Испокон веков считалось, что молоко защищает от остеопороза, однако этот миф современная наука развенчала. На деле оказалось, что 500 мл этого напитка, действительно, могли бы снабдить костный скелет взрослого человека достаточным количеством кальция, но… этого не происходит. Как утверждают великие умы, молочный белок, попадая в кровь, закисляет её, а это приводит к практически моментальному вымыванию кальция из костей, что делает их пористыми и хрупкими. А все избытки этого полезного макроэлемента организм распределяет по почкам, лёгким и головному мозгу в виде кальцинатов.

Возможный вред

Для употребления этого напитка в больших количествах есть особые противопоказания. При их несоблюдении можно столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Противопоказания:

аллергия на молочный белок;
дефицит лактазы;
заболевания ЖКТ;
индивидуальная непереносимость;
отложение солей кальция в сосудах;
пожилой возраст;
фосфатные камни, скопившиеся в почках.

Побочные эффекты:

аллергические реакции;
вместе с промышленным продуктом приходится травить собственный организм антибиотиками, бактериями, пестицидами и холестерином, что может свести на нет все труды разгрузочного дня;
галактоза - молочный сахар, не усваивается организмом и не выводится из него, скапливается на хрусталике глаза и со временем провоцирует развитие катаракты и других проблем со зрением;
некоторые ферменты не могут полностью перевариться желудком;
обострение заболеваний, которые являются противопоказаниями;
образование в крови атеросклеротических бляшек, которые провоцируют развитие инсульта и инфаркта;
процессы брожения в животе, метеоризм, диарея, серьёзные желудочные расстройства.

Такое обилие побочных эффектов должно настораживать. Но с другой стороны, риск их возникновения минимален. Как правило, чаще всего они проявляются при длительных диетах. За сутки этот напиток не сможет произвести кардинальных изменений в организме.

Любопытный факт. Молоко используют как антидот, так как его белок способен связывать и выводить токсины. Поэтому его бесплатно дают людям, работающим на вредных производствах.

Чтобы добиться запланированных результатов от разгрузочного дня, нужно правильно его провести.

На каком продукте лучше устраивать такие разгрузочные дни? Многие используют для этого козье молоко (68 ккал), однако диетологи его не рекомендуют, потому как оно очень жирное (около 4,4%), иногда присутствует не совсем приятный запах, обладает специфическим привкусом. Усваивается организмом полностью, но очищению особо не способствует.

Другое дело - соевое (54 ккал), которое обладает минимальной жирностью. С ним как раз можно легко и быстро похудеть.

Но всё же, чаще всего для таких целей, используют коровье молоко: либо обезжиренное (30 ккал), либо 1%-ное (41 ккал). Для сравнения: 1,5% - 44 ккал; 2,5% - 54 ккал; 3,5% - уже 62 ккал.

Схемы и правила питания

Строгая схема: 6 раз в день выпивается по стакану.
Щадящая схема: добавляется употребление в течении дня какого-нибудь низкокалорийного продукта (около 500 гр).
Напиток обязательно должен быть комнатной температуры.
Повторять молочные разгрузочные дни можно каждые 10 дней.
Через 3 месяца основной продукт для регулярной чистки организма рекомендуется сменить, чтобы не появилось привыкание.

Чтобы не было таких побочных эффектов, как снижение работоспособности и вялость, не нагружайте себя в этот день интенсивными тренировками и занятиями спортом. Иначе только увеличите риск срыва. И не забывайте регулярно пить воду (не менее 2 л). Это ускорит обменные процессы в организме и позволит добиться максимальных результатов в похудении.

Лайфхак. По старинке привыкли хранить молоко в стеклянных банках? Разрушайте стереотипы: так оно быстрее скисает. Держите его в непрозрачных ёмкостях.

Рецепты

Так как классический разгрузочный день выдержать очень тяжело, чаще всего рацион разбавляют низкокалорийными продуктами.

Чтобы составить меню для молочного дня, предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты диетических блюд с этим уникальным напитком.

С бананами

Очень вкусный день можно устроить на молоке и бананах, хотя низкокалорийным такой рацион не назовёшь. Но коктейль из этих продуктов способен с самого утра запустить все необходимые для похудения процессы.

Половинка фрукта расходуется на стакан напитка. Нужно выпить 3-4 таких порции. Они очень сытные, дарят прекрасное настроение и способствуют сохранению мышечной массы.

С фруктами

Точно так же можно худеть на молоке и фруктах, но уже подобрать что-нибудь менее калорийное, чем бананы. Например, яблоки, арбузы, персики, груши, ананас или любые цитрусовые. Смешивайте их в блендере (одна порция = примерно 50 гр фруктов на стакан жидкости) без добавления сахара и пейте 3-4 раза. И в весе потеряете, и витаминами запасётесь, и голодовку переживёте без страданий.

С чёрным хлебом

Интересное краткосрочное похудение можно устроить на молоке и чёрном хлебе. Так как последний представляет собой углевод в чистом виде (более 165 ккал), его нужно есть по маленькому ломтику 30-50 гр за 1 приём пищи, запивая стаканом основного напитка. Это сочетание заставит вас забыть про голод, а ведь для разгрузочного дня это самое главное.

С творогом

Можно худеть на молоке и твороге, если оба продукта будут обезжиренными. Суточный объём - по 0,5 кг того и другого. Смешивать их друг с другом или употреблять отдельно, чередуя каждые 2 часа в виде небольших порций.

Молокочай

Те, кто когда-нибудь организовывал разгрузочные дни , знают, насколько они эффективны. Это сочетание продуктов, которые отличаются отменными вкусовыми качествами и низкой калорийностью.

Основной напиток подогреть до 85 °С, залить им листовой . Перелить в термос, выдержать не менее часа. Рекомендуемый суточный объём - 1-1,5 л.

С кефиром

Некоторые предпочитают разгрузку на молоке и кефире, чередуя напитки (по стакану каждые 2 часа). Однако, судя по отзывам, такое соседство не совсем благоприятно сказывается на пищеварении. Нередко всё заканчивается вздутием живота и метеоризмом.

Творожно-фруктовый микс

Смешать по 50 гр земляники, обезжиренного творога и красного грейпфрута. Залить 100 мл молока. Взбить в блендере.

Отварить без соли на воде стакан бурого риса. Получившийся объём разделить на 6 порций. Перед употреблением заливать стаканом тёплого молока и ничего больше не добавлять (ни сахара, ни соли, ни фруктов, ни даже мёда).

Гречка

С вечера залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Оставить в утеплённой ёмкости на всю ночь. Далее проделываем то же, что и с рисом. Делим на 6 небольших порций, а перед тем, как съесть, заливаем стаканом разогретого молока.

Любой предлагаемый рецепт может вписаться в молочный разгрузочный день и поспособствовать похудению. Главное - правильно подготовиться к такому мероприятию и умело из него выйти, чтобы не травмировать организм и сохранить достигнутые результаты. А для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Молоко каждому знакомо с раннего детства и до сих пор остается основным продуктом ежедневного суточного рациона человека:

Оно богато кальцием, витаминами, аминокислотами и минералами, которые благоприятно воздействуют на нервную систему и регулируют липидный обмен.
Благодаря употреблению молока улучшается сон, проходят головные боли, значительно уменьшается риск развития простудных и инфекционных заболеваний.

Молочный разгрузочный день: польза или вред ^

Как и любая другая диета, молочный разгрузочный день может идеально подойти одним и быть абсолютно противопоказан другим.

Так, при наличии индивидуальной непереносимости молочного белка такую разгрузку выбирать не стоит.
В отдельных случаях возможны аллергические реакции: тошнота, рвота, кожные высыпания.
У некоторых людей в зрелом возрасте отсутствует фермент, расщепляющий лактозу. Это может стать причиной возникновения брожения в кишечнике или к расстройству желудка.
Молочная разгрузка считается одной из самых жестких и строгих форм диеты, поэтому рекомендуется проводить ее не чаще, чем раз в неделю.

Плюсы и минусы

При отсутствии всех вышеперечисленных случаев, можно смело приступать к молочному разгрузочному дню, который имеет массу преимуществ:

Молоко отличается невысокой калорийностью, но при этом оно достаточно сытное и способно быстро утолить голод.
Молочная разгрузка хорошо очистит кишечник и желудок и избавит от 1 до 1,5 кг лишнего веса.
Разгружаться таким способом лучше всего, находясь дома в выходной день, при минимальной физической и умственной нагрузке, тогда перенести эту процедуру будет гораздо проще.

Принцип молочного разгрузочного дня состоит в том, чтобы весь день пить молоко равными частями.

Примерно должно получиться 5 или 6 приемов с интервалом 2 часа.
На весь день потребуется около 1,5 л молока невысокого процента жирности (максимум 3 %).
Предпочтение лучше отдавать натуральному домашнему молоку, так как именно в нем сохранены все полезные свойства и витамины.

В некоторых вариантах молочной разгрузки в перерывах допускаются перекусы кисло-сладкими фруктами (яблоко, апельсин, грейпфрут) или нежирным творогом. Пить в этот день воду можно в любом количестве.

Отзывы и результаты похудения ^

На каком бы типе разгрузочного дня вы ни остановили свой выбор, помните, что главное, не только выдержать день строгого питания, но и правильно питаться после него. Результаты разгрузочных дней на молоке сохранятся только при соблюдении основных правил проведения очистки и выхода из нее.

Не затягивайте и не злоупотребляйте молочной разгрузкой. Один день в неделю – вполне достаточно для поддержания оптимального веса.
Обязательно нужно продумать меню следующего дня. Это должна быть преимущественно легкая, нежирная пища, сваренная, приготовленная на пару или запеченная в духовке.
Не перегружайте свой обновленный организм жирной, жареной и мучной едой.

Диетологи также рекомендуют с осторожностью подходить к разгрузочному молочному дню, прибегать к нему не чаще одного раза в месяц и настаивают для этой цели использовать именно натуральный продукт, а не магазинное молоко в пакетах.

Отзывы о молочном разгрузочном дне среди худеющих встречаются разные: кому-то такая разгрузка подходит, кому-то нет. Каждый должен выбрать свой индивидуальный вариант похудения без вреда для организма. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отзывы наших читательниц

Настя, 41 год:

«Разгружаться на молоке мне понравилось. За счет того, что часто и небольшими порциями пьешь , голод не так сильно чувствуется. Если уж совсем силы заканчиваются, можно съесть парочку хлебцев или чуть-чуть меда добавить в горячее молоко. Отличный расслабляющий напиток получается. Я в течение месяца с периодичностью раз в неделю очищала организм таким способом. За месяц распрощалась почти с тремя килограммами»

Елена, 34 года:

«Я в восторге от разгрузочного дня на молоке и зеленом чае. Хотя и мало калорий потребляешь за день, голод особо не чувствуется. И лишние килограммы ушли и какая-то легкость появилась. Проще просыпаться стало по утрам. Отличная чистка для организма и избавление от лишней жидкости»

Юлия, 31 год:

«Молочная разгрузка для сильных духом! Много читала, долго настраивалась, но все же решила попробовать. Конечно, не всякий выдержит такой режим питания, но при желании возможно все! Молоко люблю, да еще и купила натуральное специально для этой цели. От голода сильно не страдала, но очень маленький кусочек черного хлеба все-таки съела на обед. Результатом довольна – минус 1,2 кг. Теперь хочу попробовать разгрузочный день на молокочае»