Боязнь темноты - как избавиться от фобии? Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь.

Каждый человек хоть раз в жизни, сталкивался с каким-то страхом. Среди самых распространенных фобий выделяется никтофобия – это страх темноты. Зачастую темнота пугает маленьких детей и школьников, но некоторые взрослые тоже страдают никтофобией. У таких людей замечается повышенное беспокойство и нарушения сна. Чтобы распрощаться с этим страхом раз и навсегда, следует определить причину его появления.

Симптомы никтофобии

Темнота для впечатлительных людей является поводом для мрачных мыслей. Оказавшись в неподконтрольной ситуации, человек начинает видеть то, чего на самом деле нет. Главными симптомами никтофобии являются: беспричинный страх, головокружение, тревога, повышенная потливость, дрожь и прочее. Частое возникновение этих симптомов причиняют человеку дискомфорт и невозможность полноценного существования.

Страх темноты у детей

Уже с 2 лет ребенок может бояться темноты. Проснувшись ночью в темной комнате, он начинает плакать или быстро перебирается в постель к родителям. Многие родители оставляют ночник возле кроватки, чтобы ребенок не боялся. В этом нет ничего плохого, напротив, дети чувствуют себя более уверенно и вскоре они забывают о таком страхе.

Родители должны задуматься, когда трехлетний ребенок боится заходить в темную комнату. Такое поведение является тревожным звоночком, на который следует обратить внимание. Взрослые не должны смеяться над этим страхом, считая его надуманным. Нельзя кричать и специально оставлять ребенка в темном помещении. Так можно еще больше усугубить ситуацию. Страх может негативно отражаться на самочувствии ребенка, доставлять ему настоящие страдания. Грамотный подход к этой проблеме, поможет забыть ребенку о страхах. Столкнувшись с такой проблемой, следует окружить малыша любовью и заботой , свести просмотр телевизора к минимуму, читать только добрые сказки и создать дома положительную благоприятную обстановку. Укладывать ребенка спать, следует в одно и то же время, положив возле него любимую мягкую игрушку. Родителям необходимо выработать режим, к примеру, перед сном напоить малыша теплым молочком и дать послушать спокойную музыку.

Боязнь темноты у взрослых

Никтофобия у взрослых может быть спровоцирована самыми разными факторами, и генетическая связь здесь играет не последнюю роль. Люди верующие считали, что темнота таит в себе опасность. Именно в ночное время совершаются грабежи, нападают хищники, фиксируются разного рода преступления. Темнота дезориентирует человека, заставляет сердце биться чаще и делает его уязвимым.

Не секрет, что многие проблемы психологического характера родом из детства. Как правило, подрастая человек, забывает о своих страхах и может нормально жить, не вспоминая о них. Но, есть и такие люди, которым сложно преодолеть чувство страха даже в сознательном возрасте. Боязнь темных помещений можно долгое время скрывать от окружающих, но рано или поздно человек выдаст себя. Оказавшись в неосвещенной комнате или в темном переулке, человек начинает паниковать и этим он выдает свой страх. Неизвестность пугает больше, чем мрак. Среди причин появления этой фобии выделяются:

• Игра воображения.
• Постоянный стресс.
• Нехватка витаминов.
• Страх смерти.

Лечение страха темноты

Навязчивый страх темноты мешает жить и приносит множество неприятностей. Как правило, этот страх проявляется перед сном, поэтому психотерапевты рекомендуют думать о чём-то хорошем. К примеру, можно помечтать, не лишними будут мысли о реализации той или иной идеи.

Ужасные образы, всплывающие в темноте, можно переделать в более позитивные, не вызывающие страха. Но, для этого придется поработать над собой и своими мыслями, причем понадобится время, чтобы полностью искоренить свой страх.

В темноте человек может видеть то, что диктует ему воображение. В этом случае, стоит пойти навстречу собственным страхам, а не укрываться с головой одеялом, дожидаясь спасательного рассвета. Стоит подняться с кровати и пойти именно в то место, где находиться нечто страшное. Прощупав все предметы и дав каждому определение, человек перестает накручивать себя и со спокойной душой ложится спать.

У страха глаза велики, но не стоит поддаваться панике. Можно нарисовать свой страх и честно ответить на вопрос «в чем он заключается?». Если же от страха темноты избавиться самостоятельно не получается, следует обратиться за помощью к психотерапевту. В лечении данной фобии могут применяться:

• Гипнотерапия.
• Психотерапевтические методы.
• Тренинги.
• Расслабляющие методики.

При обостренной никтофобии доктор может назначить прием успокоительных препаратов, способствующих снятию нервного напряжения.

Говорят, с возрастом все страхи отступают, но когда это случится, никто не знает. Психологи советуют перед тем, как выключать свет, изучить комнату, по необходимости прощупать предметы, которые могут в темноте вызывать негативные ассоциации. Если страх очень сильный, стоит включить ночничок, некоторым помогает радио. Проснувшись ночью от беспокойства и тревожности, следует включить фонарик, чтобы осветить каждый угол комнаты. Увидев, что все в порядке, человек успокаивается и засыпает.

Страхи уходят, когда жизнь полна позитивных моментов . Человек сам может разнообразить свое существование, не дожидаясь помощи окружающих. Любимое занятие, путешествия, общение с друзьями, постоянная занятость и прочее способствуют здоровому крепкому сну, а, значит, все это вытесняет чувство страха. Человек нуждается в жизнерадостной атмосфере вокруг себя, как в воздухе, поэтому важно отдавать предпочтение: просмотру комедий, семейных фильмов, позабыв о триллерах и фильмах ужасов. Психологи советуют избавляться от любых страхов путем кардинальных перемен в жизни. Неважно, что это будет: переход на новую работу, влюбленность или занятия спортом, активность является движущей силой, которая уничтожает негативные установки и страхи. С никтофобией, как и с любой другой фобией, следует бороться. Только посмотрев в глаза собственным страхам, можно навсегда от них избавиться.

У каждого человека вне зависимости от возраста, пола и социального статуса есть свои страхи. Даже матерый взрослый мужчина, с легкостью расправляющийся с бандой хулиганов в подворотне, может бояться чего-то необычного. Страх высоты, пауков, замкнутого пространства или воды может сковывать движения, доводя до панического состояния. Особенно часто люди страдают от страха темноты. Ведь темнота – это неизвестность, в которой может происходить все что угодно. Наша бурная фантазия может преобразовать темные очертания в страшных монстров, а едва заметные огоньки могут превратиться в глаза грозного чудовища. Но как избавиться от этого страха? Можно ли победить страх темноты самостоятельно? Попробуем во всем разобраться.

Почему мы боимся темноты

Страх темноты называется никтофобией. Со временем, если это психологическое состояние человека не лечить, оно может прогрессировать. Такие пациенты не могут спать без света, любое слабо освещенное помещение кажется им некомфортным. Но почему возникает этот страх?

1. Человек – существо социальное. Мы привыкли все видеть, всем управлять, все контролировать. Если человек не видит хорошо освещенных предметов вокруг себя, он впадает в панику, из-за отсутствия контроля и неведения.
2. Визуальное зрение человека устроено таким образом, что глаз воспринимает только цельные предметы. Если мы по каким-то причинам не видим предмет полностью, глаз подсознательно «дорисовывает» этот объект. А фантазия человека богата, поэтому предметы могут дорисовываться как угодно.
3. С древних времен человек не приучен жить в темноте. Все органы чувств развиты на работу в светлое время суток. Днем человек охотился, добывал себе пропитание, а ночью прятался в убежище. Именно поэтому темнота подсознательно ассоциируется с опасностью.
4. Иногда страх темноты обусловлен какими-то событиями. Возможно, в темноте человека кто-то напугал. Здесь очень часто можно встретить страхи, идущие родом из детства. Одна неосторожная фраза мамы «Сейчас выйдет из темной комнаты монстр и съест тебя» может породить в голове ребенка серьезные страхи, справиться с которыми очень трудно даже во взрослой жизни.

Каким бы ни был страх и чем бы он ни был вызван, с ним нужно бороться. Нельзя закрывать глаза на свои беспокойства, нужно действовать!

Как избавиться от никтофобии

1. Для начала определитесь, чего вы боитесь. Днем, в спокойной обстановке попробуйте поговорить с собой начистоту – что именно вас пугает? Что вас схватит за ногу монстр? Или воры ворвутся в вашу квартиру? А может быть, вы боитесь землетрясения? Каждый страх имеет свою природу и чтобы его подавить, нужно бороться с его происхождением.
2. Если вы боитесь, что незнакомые люди ворвутся в вашу квартиру, непременно закройте двери на все замки. Поверьте, сквозь такую оборону не прорваться. Если вы боитесь землетрясений, прочтите правила действий в экстренных ситуациях.
3. Зачастую многие страхи завязаны на потусторонних объектах. Нам кажется, что на стене выделяются очертания руки с длинными пальцами или мы видим силуэт незнакомого человека в дверном проеме. Поймите, что все это – объекты вашей фантазии. Чаще всего такие страхи возникают после просмотра фильма ужасов. Не нужно смотреть такие фильмы, если вы страдаете от никтофобии. А особенно, делать это перед сном.
4. Если вы вообще не можете спать в темноте, купите ночник. Он не затрачивает много электроэнергии, не мешает спать. А вот легкую освещенность создает, чтобы не было предпосылок к различного рода страхам.
5. Если вам мерещится страшная «рожа» на стене, попробуйте ее запомнить. Утром посмотрите на то место, где вы видели устрашающее видение. Возможно, в темноте так выглядит рисунок на обоях или тень от дерева. В светлое время суток страх покажется вам беспричинным.
6. Чтобы победить свой страх, над ним нужно посмеяться. Посмотрите пародии на известные фильмы ужасов – они невероятно смешные и увлекательные.
7. Чтобы не думать о плохом, нужно развеяться. Почитайте добрую книгу со счастливым концом, поговорите с близкими, посмотрите хорошую телепередачу. Успокоиться и снять тревогу поможет музыка. Ложитесь спать с любимыми песнями и мелодиями в наушниках и тревога улетучится.
8. Если вас пугают непонятные шумы, попробуйте с ними разобраться. Если никто из домашних их не слышит, запишите их на диктофон. Иногда причиной странных звуков может быть простая мышка или скрипящие половицы в соседней квартире. Узнав причину звуков, страх улетучится.
9. Чтобы на страх оставалось меньше времени, создавайте комфортные условия для сна. Температура в помещении должна быть около 22 градусов. Доказано, что в прохладном воздухе сон гораздо более крепкий и продолжительный.
10. Чтобы успокоиться перед сном, можно помедитировать, принять ванну с отваром успокаивающих трав, воспользоваться аромамаслами.
11. Не думайте о плохом, займите свои мысли насущными проблемами. Подумайте, что будете делать завтра, что возьмете с собой в отпуск и как проведете ближайший праздник.
12. Чтобы сон был глубоким, исключайте всякую возможность дневного отдыха. Если вы спите днем, засыпать вечером будет гораздо сложнее, в это время страх темноты просто замучает вас. И ложиться нужно не позже 22 часов – в это время организм больше всего готов к отхождению ко сну.
13. Если вам стало невыносимо страшно – сядьте на кровать и начните дышать глубоко. Большая доза поступающего в организм кислорода способна активизировать жизненные процессы и минимизировать страх.

Эти простые советы помогут вам расслабиться и спокойно спать всю ночь. Но что делать, если от никтофобии страдает ребенок?

Чаще всего это случается с детками, которых в силу возраста переселили в свою отдельную комнату. Если это ваш случай, не обрубайте все на корню, делайте это постепенно. Поселившись в свою комнату, малыш не должен знать, что он остается один. Первое время читайте ребенку сказки и оставайтесь с ним рядом, пока он не заснет. Не забывайте оставлять на ночь включенным ночник, чтобы малыш не испугался, проснувшись ночью в одиночестве.

Обязательно подарите ребенку игрушку, которую малыш будет брать с собою в кровать. Если кроха в страхе прибежал к вам ночью в кровать – не гоните его. Позвольте оказаться в безопасности под маминым крылышком. Можно купить ребенку в комнату специальный ночник со звездами и луной, которые будут отвлекать ребенка от страхов и тревог. И не высмеивайте страхи ребенка ни в коем случае. Вы – самый близкий человек для вашего крохи, кому, как не вам он может довериться?

Страх темноты чаще всего возникает в детстве. Если его не лечить и с ним не бороться, он переходит во взрослую жизнь, зачастую доводя человека до панических атак. Если страх нарастает и справиться с ним самостоятельно не получается, нужно обращаться к психотерапевту. Он выяснит истинную причину ваших страхов и поможет разобраться в своих эмоциях.

Видео: как ребенку побороть никтофобию

Липкий обволакивающий холодный ужас, сжимающий сердце... Многим знакомы ощущения, которые порождает страх темноты. От чего и когда возникает это чувство, а главное, как и возможно ли избавиться от него?

Детские страхи

Страх темноты у подростка - это чаще всего застарелые Возникают они еще в раннем возрасте, в периоды особой незащищенности. Породить его может и громкий звук в темной комнате, и шевеление штор, и скрип кровати. Вероятно, происходит это от того, что темнота не понятна, пугающа. И неизвестно, каков враг и где он затаился... А то что не видно, пугает особо, ведь фантазия ребенка безгранична.

Собственно, если во мраке пугает что-то определенное - волк, Бабай или кто-то еще, это довольно простая ситуация, с которой несложно справиться. Но если причина ужаса не понятна, это скорее говорит о том, что ребенок боится неожиданностей. Ему необходимо хоть минимальное освещение, лишь бы не быть наедине со своими страхами, иначе ему начинает казаться, что спасения нет, опасность везде. В таких случаях ребенок часто плачет, старается задержать родителей в комнате или прийти к ним.

Как помочь

В первую очередь родителям нужно понять, что страх темноты - частое явление, а значит, уже многие прошли этот путь. Разумеется, каждый ребенок уникален, однако способы лечение более-менее универсальны.

Как и другие болезни, эту проще не допустить, чем вылечить имеющееся заболевание. Существует ряд способов и для профилактики, и для избавления от страха.

Самый распространенный способ лечения - изобразить страх. Получившееся изображение нужно уничтожить: смять листок, сжечь его в присутствии ребенка. Все страшные щупальца отрезать, лапы оторвать, сделать все, чтобы ребенок видел, что с его страхом справиться нетрудно.

Если имеется персонаж, который вызвал страх темноты, можно бороться с ним "его же оружием". Для этого необходимо взять за основу сказку или историю о нем и переделать таким образом, чтобы со злодеем с легкостью расправились остальные персонажи и отпраздновали это.

Малышам будет понятнее, если кто-то из игрушек будет их "охранять". Плюшевый медвежонок, не сомкнувший всю ночь глаз, будет отгонять от ребенка самых страшных чудовищ. Главное в этой ситуации, чтобы малыш сам выбирал своего "бодигарда", ведь вы не знаете точно, какой зверек лучше справится с чудовищами ребенка.

Полезно бывает играть в жмурки или прятки в затемненной комнате - в такой ситуации дети могут зайти несколько дальше, чем позволяют страхи обычно. В период борьбы отличным решением будет и фонарик, который можно включить при малейших признаках "опасности". Это поможет ребенку бороться со страхом, ведь он знает, что сам в любой момент может "спастись", и это дает ему смелости побыть в темноте чуть дольше.

Профилактика

Для того чтобы в более взрослом возрасте не думать о том, темноты, можно постараться предотвратить его появление в детстве. От всего не убережешься, но все же исключить основные причины необходимо:

• Внимательно относитесь к тому, что ребенок смотрит по телевизору. Исходя из степени впечатлительности чада, нужно давать или закрывать доступ к определенным мультфильмам или сценам в кино.
• Нужно не играть вечером в активные игры, не читать новые истории, не смотреть новые мультики.
• В детской но ночь следует убирать игрушки, чтобы в темноте они не казались жуткими чудовищами.
• Ни в коем случае нельзя смеяться над чужими страхами, трусостью, ведь насмешки могут привести к сокрытию ребенком своих проблем. Это в свою очередь ведет к усилению страха, от которого избавиться будет уже очень сложно.

Культура темноты

Внимание ученых, философов, обывателей издавна привлекала темнота. Мрак, темень, чернота интересны тем, что в них может найти укрытие все что угодно, в том числе и зло.

Западные поэты связывали тьму с депрессией, опасностью, унынием. Большинство религий упоминает темноту в связи с чем-то нехорошим. К примеру, в Библии темнота является одним из видом египетских казней. Кроме того, это место "плача и скрежета зубов".

В Коране тьма ожидает всех грешников. Таким образом, для религии кромешная мгла - финал, ждущий грешников, своеобразный аналог ада и полного зла.

Страх

Страх темноты в медицине именуют никтофобией. Чаще всего он проявляется в детском возрасте, однако не редки случаи, когда в течение всей жизни присутствует страх темноты у взрослых. Психология утверждает, что такие многолетние неразрешимые проблемы могут перерасти в фобию.

В результате наблюдений становится понятно, что хотя взрослые и могут бояться темноты, они все же стараются бороться с этим чувством. Однако и они стараются включать на ночь минимальное освещение, не выходят из дому вечером и ночью, не пользуются переходами без света и используют другие уловки, помогающие контролировать страх темноты. У взрослых это тщательно скрывается.

Однако в редких случаях никтофобия может перерасти в психическое расстройство, для лечения которого необходима помощь специалистов. Иногда даже методы требуют помещения больного в стационар.

Причины возникновения

Для того чтобы знать, темноты, нужно знать, от чего он возник. Причины данного заболевания изучаются учеными разных стран уже несколько столетий. Результатом этих исследований стал список наиболее очевидных причин, однако вряд ли на сегодняшний день он является полным.

1. Генетическая предрасположенность. Ученые считают, что любой страх может передаваться по наследству. Никтофобия не является исключением - зачастую именно на генетическом уровне она передается потомкам.
2. Ограниченные возможности организма. Значительную часть информации человек получает при помощи зрения. Именно этим способом мозг узнает об опасности и о том, как ее можно избежать. Но если вокруг сгустилась тьма, то человек лишен возможности узнать о том, что его окружает. И вот эта беспомощность и является причиной страха.
3. Неизвестность. Поскольку в темноте нельзя оценить степень опасности и найти способы ее ликвидировать, человека мучает неизвестность. И вот именно стремление избежать этого и заставляет человека уклоняться от встречи с мраком.
4. Прошлое. Все мы родом из детства, поэтому различные происшествия в раннем возрасте могут привести к тому, что возникнет страх темноты во взрослом возрасте. Например, страшные истории про темную комнату, наказание в комнате без света - мало ли причин испугаться в детстве?

Лечение

Ни одно заболевание нельзя оставлять без внимания, как и страх темноты у взрослых. Лечение будет не самым простым, однако оно того стоит. Если вы чувствуете, что болезнь запущена, лучше обратиться к специалисту. Однако иногда можно попробовать решить проблему самостоятельно

1. Решительность. Делать свои дела независимо от страхов. Если необходимо зайти в комнату без света, следует сделать это. Страшно выйти на улицу в темноте? Заведите собаку и тогда волей-неволей вечером придется гулять с ней. Страх отступит, да и гулять с другом не так пугающе.

2.Оценка. Просто представить, каковы будут действия. Так, шагая в темноту, нужно знать, что в первую очередь включится фонарик, затем надо открыть дверь, дойти до машины и т.п.

3. Принять решение. Просто решить, что пришла пора перестать бояться. Прошло время страха.

4. Анализ. Тщательно обдумать, откуда берет начало страх, насколько он реален, насколько реальна опасность. Следует представить, как можно от него избавиться. Страх, побежденный мысленно, становится гораздо слабее.

5. Тренировка. Смелости тоже нужна "зарядка". Преодолевать свои фобии можно постепенно. Например, начать в сумерках не включать свет, заходя в полумрак. Затем постепенно можно продвигаться и в темной комнате: включать свет на секунду позже, чем вчера, позволить себе зайти в неосвещенную комнату на пару мгновений и т.п.

Вывод

Так почему же так страшит человека на протяжении веков темнота? Что такого таится в ее мрачных глубинах? Возможно, это просто первородный уничтожающий само понятие жизни? Мудрецы Древнего Востока говорили, что самое жуткое зло творится при дневном свете, а самая жуткая мгла находится в душе злого человека. И вместо того, чтобы постоянно бояться темноты, лучше зажечь хоть малюсенькую свечку.

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия .

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Почему люди так бояться темноты?

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Неизвестности.

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

• Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.

Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.

О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты , но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом.

Привычка пугать детей «бабаями» выглядит безобидно только на первый взгляд. На самом деле, желая , родители запугивают малыша. Не удивительно, что в школьном и подростковом возрасте дети бояться темноты. Страх сопровождается нарушением сна, постоянной тревогой. Заболевание называется никтофобией. Под этим термином понимается при отсутствии источника света. Явление неприятное, поскольку человек ежедневно сталкивается с темнотой. Как побороть никтофобию и вернуться к нормальному образу жизни?

Боязнь темноты у детей

Ученые уже давно отнесли страхи к наследственным состояниям. Ребенок, находясь в утробе матери, впитывает все эмоции и переживания, происходящие с ней. Психика беременных нестабильна, поэтому возникают различные фобии. Чтобы уберечь ребенка от ненужных болезней, старайтесь поддерживать позитивное настроение.

Боязнь темноты у детей возникает и после рождения. Ребенок склонен к фантазиям и воспринимает доверчиво любые источники информации. Современные мультики и книги рассказывают о монстрах, зомби и прочих страшилках. Появляются негативные герои в темное время суток. Поэтому ребенок, оказавшийся в темноте, испытывает страх. Он дорисовывает по углам комнаты страшных чудищ. Любой стук или звон, капанье воды воспринимается на свой лад. Малышу кажется, что это топает или разговаривает монстр.

К никтофобии детей подталкивают родители. Чрезмерная опека над ребенком или полное игнорирование , развивают неуверенность.

Причины боязни темноты

Переходят во взрослую жизнь и доставляют массу неудобств. Человеку стыдно признаться в такой фобии, поэтому он тщательно скрывает болезнь. За плохой ориентацией в местности или неважным зрением скрывает боязнь гулять вечером или оставаться в темном помещении. Выдать никтофоба может неожиданное отключение света или наблюдение за вечерним ритуалом. Прежде чем лечь спать, такой человек обходит всю квартиру, проверяя источники опасности. Только после этого укладывается в кровать.

Почему взрослый человек доводит себя до такого состояния? Причины боязни темноты:

Встречаются случаи, когда одна фобия вытекает из другой. Смерть связана с мрачными ритуалами, черными одеяниями, землей. Оттенки темного цвета приводят к боязни темноты. В таком случае, чтобы избавиться от паники, начните устранять страх смерти.
. После выключения света, кажется, что вокруг жизнь остановилась. Появляется пустота и одиночество. Чтобы убрать подобные ощущения, засыпайте под приятную музыку или аудиокнигу.
Воображение. Темнота скрывает от человека происходящее. Поэтому мнительный человек склонен к придумыванию, ему видится что-то потустороннее и страшное. Чтобы остановить , прогуляйтесь по комнатам и осмотрите их. Вы увидите, что никого в квартире нет.
Генетический фактор. Наши предки опасались темноты, так как оставались беззащитными. Огонь берегся и поддерживался. Если не удавалось сохранить пламя, то люди становились пищей для животных или добычей для соседних племен.
Ощущение ограниченности. Основную долю информации человек получает путем созерцания предметов, окружающих людей. Лишившись такой возможности, люди ощущают тревогу. Когда один из органов чувств притупляется, то второй действует по максимуму. В темноте обостряется слух, поэтому человек слышит звуки, на которые не обращает внимания днем. Далее подключается воображение и до паники остается один шаг.

На возникновение фобий влияет , плохое питание и стрессовые ситуации. Рекомендуется гулять перед сном, употреблять полезные продукты, богатые микроэлементами. Чтобы снизить действие стресса встретьтесь с друзьями, посетите интересные места, отправьтесь по магазинам.

Как побороть боязнь темноты?

Нормальный человек при скрипе половицы ночью или завывании ветра вздрогнет и пройдет проверить, закрыта ли дверь и окно. Таких проявлений не стоит пугаться и приписывать себе никтофобию. А вот если человек с ужасом ждет ночи, и замечает ухудшение состояние с наступлением темноты, то потребуется лечение заболевания.

Как побороть боязнь темноты?

Прибегните к аффирмации. Придумайте небольшие фразы, снимающие страх перед темнотой. Вербальные способы помогают, если прибегать к ним ежедневно. Настройтесь на позитив и повторяйте: «Я не боюсь темноты», «За углом меня никто не ждет», «В темном помещении мне комфортно».
. Чтобы не мучила бессонница, в течение дня составляйте план работ на следующие сутки. Решите все проблемы и ложитесь спать с чистой головой. Не смотрите в кровати телевизор и не читайте. Перед сном проветривайте комнату. Ваша задача быстро заснуть, чтобы не допустить панических состояний.
Привыкайте к темноте постепенно. Если вы спите при свете лампы, то нельзя ее просто выключить. Уменьшайте освещение в спальне постепенно. Включите свет в другой комнате либо оставьте гореть настольную лампу. Далее перейдите на ночник. Привыкнув к полумраку, отключите свет полностью. Чтобы не переживать, оставьте на прикроватной тумбочке телефон, фонарик или свечу.

Обратитесь к психологу. Если не получается самостоятельно справится с боязнью темноты, то нанесите визит врачу. Психотерапевты предложат ряд отработанных действий и схем. При необходимости добавят к лечению медикаменты. Вначале психотерапевт вытащит наружу причину никтофобии. Затем поможет справиться со страхом. Для этого используются различные техники, в том числе гипноз и внушение.

Заручитесь поддержкой второй половинки, родственникам. Недаром дети просятся ночью к родителям в кровать. Присутствие человека успокаивает, страхи отступают. Если живете один, то заведите кошку или собаку. Мирное посапывание домашнего животного действует, как хорошее успокоительное.