Как преодолеть страх психология. Как побороть страх

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей...

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса - вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
не умеете отказывать в просьбах;
стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности - тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях - при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе - склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы - социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги - нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

устранить отрицательные переживания из детства;
поменять негативные установки на положительные;
сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев - одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев - ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое - мотивирует, второе - лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе - привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих - не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция - сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам - будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть - это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Данные вопросы очень актуальны в различные периоды жизни для многих людей. Утверждают, что храбр не тот, кто ничего не боится, а тот кто способен действовать, невзирая на свой страх. В данной статье я перечислю девять простейших, но чрезвычайно мощных методов, доступ которых открыт для каждого, и которые помогут Вам одолеть свой страх и обрести уверенность в своих силах.

Первый способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «поэтапные нагрузки». Основная идея данного метода заключена в том, чтобы действовать поэтапно (постепенно). Например, если человек очень сильно боится высоты, и даже не может мыслю пустить о том, чтобы сесть в самолет, совсем ненужно приступать к действиям, которые вызывают очень сильный страх. Сперва он может предпринять минимальный шаг: осторожно подойти к окну шестого этажа, убедиться в том, что все хорошо и аккуратно глянуть, что там за окном. Касательно Вас это может быть любая ситуация, вообще, любой маленький шажок, из-за которого Вы бы слегка вышли за рамки своей на встречу к Вашей . Если человек панически боится свиданий, можно символично назвать комплимент любому лицу противоположного пола – самым первым шажком, а предложение сходить на свидание с конкретным человеком – шестым шагом. Вы удивитесь, как Вам просто будет сделать шестой шаг после пятого, а пятый после четвертого. «Поэтапные нагрузки» дают возможность пройти по легкой дороге к сложным нагрузкам. Со временем Вы начинаете с легкостью одолевать любые страхи и неуверенность в себе в таких моментах жизни, которые когда-то выглядели непреодолимыми.

Второй способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что некоторые вещи, при которых мы испытываем неуверенность, и просто боимся – это моменты нашей жизни, которым мы придаем излишнюю важность, наделяем им большую значимость. И, наоборот, чем легче и незначительней мы относимся к этим моментам, тем меньше о них беспокоимся. К примеру, если Вы робкий менеджер по продажам и неуверенны в себе, и беспокоитесь о том, что баннерная реклама за семь копеек очень сильно ударит по кошельку клиента, и тот посчитает, что Вы нахальничаете, конечно, так Вы ни за что не сумеете продать ничего реально значительного. А если и сумеете, то это станет весомым исключением. В таком аспекте, попросту не нужно придавать важность деньгам. Уверенный в себе человек за такую же услугу легко сможет, как само собою разумеющееся, сорвать приличную оплату, просто потому, что это абсолютно нормально, и в этом нет ничего особого, чему можно было бы наделить большую важность. Избавления от страха и неуверенности в общественных делах по своей сути ведется к обесцениванию этих дел, к тому, что Вы относитесь к этим делам легче, без наделения избыточной значимости происходящему. Возможно, этот взгляд покажется Вам через меру практичным. Если Вы хотите безосновательных переживаний, никто не сможет Вам в этом помешать.

Третий способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – это «спонтанные действия». Когда, например, мы для предстоящего семинара на работе заранее подготавливаем речь, или реплики, которые будем говорить, в этот момент мы и «подзаряжаем» (потенциально избыточное) значение, которое мы будем придавать этой ситуации. А как уже было сказано выше, чем большую важность Вы придаете, чем активней Вы рефлектируете, прокручивая в голове ситуацию, тем сильнее будете испытывать страх и неуверенность в себе. дела нужно. Но, когда план все снова и снова крутится в голове, это приводит только к еще большему волнению. Если Вы составили план, который Вас полностью удовлетворяет, самое время отключить ум, и перейти к . Если в предстоящем разговоре, Вы хотите высказать понятные конкретные мысли, лучше эти мысли просто запомнить, не приводя её в запланированную речь. Далее, ориентируясь из ситуации, Вы можете высказать эти мысли спонтанно, как пойдет. Таким образом они будут звучать более уверенно. Чтобы , и победить неуверенность – спонтанные действия порой это единственный выход. Если Вы приняли решение, нужно просто делать, не обращая внимания на «дрожь» ума. Во время осознанных спонтанных действий Вы сконцентрированы на том, что сейчас делаете, а не на том, как «страшно» . Я думаю Вы не раз слышали такую фразу: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – «реальный пример храброго поступка» . Практически волшебным образом на нас воздействует реальный пример, когда Вы наблюдаете, как в ситуации, которая Вас вынуждает беспокоиться, действует уверенный в себе, опытный человек. Данный наглядный пример легко и быстро способен разрушить внутренний барьер, который вынуждал Вас испытывать страх и неуверенность в себе в подобных ситуациях. Вы просто смотрите на реальном примере, что в данной ситуации можно просто и легко действовать уверенно, без каких-либо страхов. Комплексам здесь не место, они просто лишние. Бывает что люди выбирают трудные пути, систематического карьерного роста – шажок за шажком, год за годом. А потом вдруг Вы наблюдаете, как рядом с ними глупая «деревенщина» вдруг за маленький промежуток времени обгоняет их, только потому, что действует решительно и уверенно, не придавая излишней важности местной иерархии и становится ближе всех к генеральной «кормушке» . Такой (реальный) пример способен возмутить, а может многому научить.

Пятый способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это . Такой метод можно называть физиологическим, так как через , мы воздействуем на состояние ума. Чем больше возбужден и обеспокоен разум, тем сильнее отобразится внутреннее напряжение. Состояние ума и тела взаимосвязаны между собой. Если разум напряжен, тело тоже напрягается. И напротив, расслабляя свое тело, мы расслабляем и успокаиваем свой ум. В это же время, тоже можно направить свое внимание на успокоения дыхания. Лучше всего будет, не в момент расслабления уже напряженного тела, а когда изначально, благодаря релаксации мы не позволяем всевозможных напряжений.

Шестой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «понимание» . На самом деле мы боимся что-либо делать, когда точно не уверены, что нам это надо. Важно знать, что именно Вы хотите на самом деле. Если Вы приняли решения пригласить понравившегося Вам человека на свидание, но испытываете страх и неуверенность в себе, нужно проанализировать, чего именно Вы боитесь. Отказ сам по себе не страшен. Это нормально. Чаще всего тот, кто приглашает на свидание, сам того не осознавая, боится выглядеть глупым и неуклюжим. Чем сильнее он этого опасается, тем более неуклюже он себя ведет. В этом случае лучше вернуться к способу «спонтанность» , и просто действовать. Но не все так и легко, как кажется. Иногда «приглашающий» , снова, до конца не осознавая, из-за чего он ощущает страх и неуверенность, в действительности просто боится ответственности. Может быть, он боится разочаровать своего избранника, или на подсознательном уровне предсказывает всевозможные проблемы. В такой ситуации, даже если имеются сомнения, нужно просто определиться: или «да» , или «нет» . И если «да» , то мы снова возвращаемся к решительным спонтанным действиям. Если «нет» , тогда и жалеть не о чем. Самое главное, чтобы принятое решение было сознательным. Конечно, сперва все можно предварительно взвесить, но, не стоит увлекаться рефлексией, и не проигрывайте в голове свои страхи по нескольку раз.

Седьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – «осведомленность» . Это – один из самых мощных способов. Иначе осведомленность можно прозвать как знание, или профессионализм. К примеру, когда, Вы устраиваетесь на какую-либо работу, будучи дилетантом в деле, Вы можете испытывать неуверенность, т.к. не можете знать заранее, справитесь ли Вы с заданными задачами. В таком случае первое время работы превращается в один огромный беспрерывный экзамен, который может превратится в долговременный . А если Вы владеете данной темой и Вы профессионал, тогда чего Вам бояться. У Вас внутри имеется уверенность в своих способностях, основанная на многолетнем опыте. Потому, обучение часто становится наилучшим средством от неуверенности в себе. Первобытные люди опасались природных явлений, так как не знали, даже приблизительно, что такое молния: небесная кара, или же электрический заряд в атмосфере. Метод или способ «осведомленность» чем-то похож с шестым способом «понимание» . Различие в том, что для способа «понимание» Вам необязательно обладать глубоким «профессиональным» пониманием ситуации. Вам просто достаточно принять решение. Седьмой способ «осведомленность» , чаще всего, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбность» . Этот способ подходит не для любой ситуации, но бывает так, что он – незаменим. И в этот раз мы склонны испытывать страх, беспокойство и неуверенность в себе, когда разговариваем с каким-нибудь шефом, или другой важной для нас персоной. Аналогичный страх одолеть довольно легко простым дружелюбным настроем. Если Вы настроены дружелюбно и ведете себя почтительно (даже не владея данной ситуацией), «правда» останется на Вашей стороне, и волноваться Вам не о чем. Только трус может обижать тех, кто (относительно ситуации) слабее него. Психологически будет прав тот, кто поддерживает этот мир, и страх тут не уместен.

Девятый способ избавления от страхов и неуверенности в самом себе – это «самопознание» . Бывает, что человек неуверен в своих силах только потому, что он не , и его самоидентификация непосредственно зависит от мнения окружающих. Если он понравился какому-то человеку, то ощущает поощрение и его уверенность в себе возрастает. Если человека жестко критикуют, уверенность в себе резко снижается. Все это происходит так, как будто человек вообще не знает самого себя, какой он есть в действительности, и получает данную информацию исключительно от других людей. Необходимо помнить, что понимание других людей – тоже является субъективным. Большинство людей часто не могут разобраться с самим собой, не говоря уже о том, чтобы поставить Вашим действиям трезвую оценку. Познать себя значит принять себя таким, каким Вы есть. Если Вам не стыдно быть самим собой, Вы способны действовать без страха. Когда Вы , зная самого себя, Вы просто выражаете себя искренне, как есть. Однако, всему свое время и место.

В данной статье основная мысль шла о преодолении страхов, волнений и неуверенности в себе, которые препятствуют человеку что-либо делать. Необходимо помнить, что взламывая свой очередной страх – Вы для себя открываете дополнительную возможность стать более сильным. Не нужно себя оправдывать, когда кто-то жалеет Вас и поддерживает Ваши страхи. Это все – искушения, которые нас делают безвольными и слабыми. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не означает делать необдуманные поступки, подвергая опасности свою жизнь. Идти на встречу своим страхам значит – развиваться, обучаться, становиться мудрей, добрей и сильней.

Жил да поживал себе один дряхлый, недовольный зверь в болоте за опушкой лесом. И однажды он по чистой случайности или от ужасной скуки завел беседу с махонькой птичкой, пролетавшей около его болота. И птичка рассказала недовольному зверьку о том, что где-то на противоположной стороне леса существует волшебный сад, в котором растут фантастические плоды, съев которые многие звери преображаются. Недовольный зверь слушал птичку, раскрыв пасть от изумления, и вдруг что-то в голове его зашевелилось непривычным для него образом. Птичка улетела, и зверь опять остался наедине с самим собой.

Но что-то резко изменилось. На почве рутинной серой будни в душе недовольного зверя начало расти волнение. Зверь стал о том, как он оставит свое привычное вонючее болото, и пойдет искать волшебный сад. Так прошел еще один год, или полтора года. Будничная серая рутина уютно и тепло обволакивала, но волнение по-прежнему оставалась в его душе. Бывало, что зверю снились кошмарные сны, где он покидал свое привычное болото. Он просыпался мокрым от пота, с облегчением осознавая, что он все тут же, в своем прежнем, привычном болоте. Но со временем, еще через два-три года недовольный зверь, наконец, осознал, что в этом его вонючем болоте, все уже настолько знакомо и привычно, что оставаться тут дальше уже нет никакого смысла. До него дошло, что он никогда не узнает, что его ждет за той стороной опушки леса, пока не выйдет из трясины.

Сперва, в первые две недели, он высовывал из болота две лапы и морду. Потом, убедившись, что ничего такого плохого с ним при этом не случается, он полностью выбрался из болота, и начал свой самостоятельный путь, который был наполнен различными приключениями, опасностями, волнениями, радостями и новыми впечатлениями. И это все продолжалось до тех пор, пока недовольный зверь, вдруг не заметил, что он уже давным давно передвигается по волшебному саду, и что он уже вовсе не недовольный, а храбрый и жизнерадостный. Он заметил, что за это время у него выросли большие золотые крылья, а тело стало могучим и подтянутым. Он ни разу не пожалел, что покинул своё привычное болото, чтобы найти волшебный сад.

Как избавиться от страха, страх


	Нравится

Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.

Общее определение страха в психологии исходит из эмоциональной сферы и описывает негативно окрашенное состояние. Существует несколько подходов, описывающих, как победить страх. Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.

Практика №1. Схлопывание негативных эмоций

Причина всех страхов едина и заложена в разности потенциалов психоэнергетики.

Существует два основных вида страха: закрепленный и абстрактный. Остальные десятки и сотни – это лишь разновидности.

Исходя из вышеуказанных положений, борьба со страхом требует построения особой карты. Личная карта страха позволяет определить территории врага и обозначить техники по его выдворению.

Подобная техника схожа с построением генеалогического дерева, только вместо родственников указывают хронологию развития страха. Корень дерева – это причина страха. Ветви дерева – развитие страха, сопряженное с переживаниями, связанными с объектом страха.

Как только схема страха более или менее становится понятной, наступает время для упражнений. Существующий алгоритм необходимо выполнять последовательно и строго следуя инструкции, иначе техника не сработает.

Важно выполнить ряд условий:

предложенный комплекс упражнений выполняется в течение 2 недель (не менее);
все шаги выполняются в полном объеме и в одно и то же время;
занятие начинают через полчаса после принятия пищи;
непосредственно перед началом занятий необходимо выпить 1 стакан простой воды;
ладони должны быть теплыми, сухими;
нельзя скрещивать ноги;
эффективность упражнений повышается, если мышцы находятся в состоянии усталости.

Основные шаги:

принять удобную позу – встать или сесть, и расслабиться;
подумать о чем-то приятном, позитивном;
улыбаться;
дыхание должно быть медленным, спокойным, углубленным;
сделать 12 медленных вдохов и выдохов;
сосредоточение на ладонях;
ощущение теплоты и тяжести ладоней, их мысленное представление;
проговаривание фразы: «Мне хорошо и спокойно»;
понимание того, что заложено во фразе;
улыбаться во время проговаривания фразы;
проговаривание может длиться в течение нескольких минут, но специально время не засекают;
произнести мысленно, но с чувством: «Да будет так!» и звонко хлопнуть ладонями.

После того, как вышеизложенное упражнение закрепилось в течение 14 дней, можно использовать простую технику.

Так, в момент, когда тревожное ощущение начинает подступать, необходимо представить его в форме мыльного пузыря. Образ мысленно фиксируют на уровне груди, приблизительно в 1 метре от тела, и проговаривают: «Все это ерунда! Все отлично! Эх!» и хлопают в ладоши, разбивая мыльный пузырь.

Практика №2. Вдох смелости

Для борьбы со страхами эффективны дыхательные упражнения. Особенно успешно их применение при страхе высоты и темноты.

Простая техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов»:

исходное положение – сидя на стуле или на полу, как удобнее;
спина выпрямлена;
дыхание свободное;
каждый вдох – это вдыхание смелости, бесстрашия, а выдох – освобождение от страха;
время выполнения упражнения не ограничено.

Любые упражнения дыхания выполняются в спокойной обстановке, лучше в первой половине дня.

Практика №3. Неказистый образ

Эта практика основана на работе воображения. Достаточно представить свой страх в виде не существующего в реальности предмета или образа. Воображение в этом случае не стоит ограничивать, а вот использование всевозможных красок и некоторого сарказма только пойдет на пользу.

Такой прием прекрасно действует при страхе смерти, когда ее образ представляет чудаковатым и нелепым. Придание нового необычного образа своему страху уже смягчит восприятие, сделает его не таким пугающим.

Практика №4. Лицом к лицу

Встреча со страхом лицом к лицу – действенная техника. Избегание предмета своей фобии только усугубляет положение, а навязчивое состояние становится только сильнее.

Подобная техника особенно эффективна, когда речь идет о страхе, вызывающем неуверенность в себе. Воспользоваться решительностью и вооружиться энергией самого себя под силу не каждому, но таким способом можно легко справиться с негативным явлением.

«Иди на страх – и он отступит!». Преодолеть страх, значит преодолеть себя!

Практика №5. Что в имени тебе моем

Известны случаи, когда люди сумели побороть свои страхи, сменив имя или фамилию. Изменив их, люди меняли и взгляды на жизнь, ставили новые цели и забывали о старых проблемах.

Причем не обязательно совершать все манипуляции по замене документов. Можно поступить гораздо проще и придумать новое имя исключительно «для личного пользования», что-то наподобие псевдонима, и начать жить с чистого листа.

В это имя необходимо влюбиться и использовать его на уровне подсознания в разных жизненных ситуациях.

Практика №6. Физкульт атака

Физические нагрузки и двигательная активность творят чудеса. Сжигая лишний адреналин, они снижают чувство тревоги и устраняют страхи.

При любой возможности необходимо двигаться, а не ссылаться на лень и усталость. Речь идет не только об изнурительных многочасовых тренировках в спортзале. Достаточно прогулки, пробежки, утренней зарядки или выделения определенного комплекса упражнений.

Практика №7. Принимаем и отпускаем

В ряде случаев победить свой страх можно путем его принятия. Как только человек осознает свой страх и признает, что он действительно чего-то боится, то проблема исчезает сама по себе.

Методика Дарова

В подходе В. Дарова страх рассматривается как некоторая система, порожденная человеческим разумом.

Вследствие подобных рассуждений В. Даров пришел к выводу, что единственное верным путем избавления от страхов является их подавление. Заглушить страх, значит войти на привычную для себя территорию.

Научиться побеждать страх можно, если владеть двумя факторами – знанием и действием. Эти позиции объединяют чувственную и физическую составляющие человека.

Способные определить особенности темперамента и вычленить якоря своей боязни могут легко справляться со своими страхами.

Возможность контролировать страх напрямую зависит от свойств нервной системы человека. Якоря страха – это те точки в организме человека, за счет которых формируется прямая и обратная связь в состоянии фобии.

Итак, победа над страхом — это путь, состоящий из 6 шагов:

Пройти тест и выяснить позицию: аудиал, визуал или кинестетик.
Определить тип темперамент: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
Вспомнить и записать свои детские страхи.
Составить список своих взрослых страхов.
Записать ощущения, испытываемые во время страха и отнести их к конкретной области: живот, грудь или горло.
Проанализировать степень зажатости.

Зажатые области формируют целые зоны, которые впоследствии нарушают обменные процессы в органах и системах. Таким образом, непобежденный страх приводит к развитию болезней, возникают психосоматические расстройства.

признать страх, значит сделать первый шаг к победе над ним;
вооружиться как можно большей информацией об объекте страха;
осознать, что страх – естественная реакция организма, обладающая рядом положительных функций;
каждое негативное проявление, связанное со страхом, трансформировать в позитивное русло;
расширять круг своих интересов, особенно в области физической активности.

Каждый человек на протяжении жизни испытывает те или иные страхи. Они могут быть естественной реакцией, а могут принимать патологические формы. В любом случае знания о том, как победить страхи и депрессию своими силами, необходимы.

Устранение страхов – тема непростая. Здесь важно не перестараться, иначе эффект может быть обратным, и небольшая проблема может принять патологическую форму навязчивости, фобии.

Видео: Говорит специалист

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
Зависимость от мнения окружающих людей.
В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
Вы не умеете говорить «нет».
Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!