Здоровый сон: какая поза правильная? Какую позу для сна лучше и правильней выбрать.

Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем состоянии, словно и не отдыхал вовсе. Причиной этому может служить неправильно выбранная поза для сна.
На спине
Позицию «на спине» с вытянутыми по швам или сложенными на животе руками медики называют одной из лучших для полноценного отдыха и самой полезной для здоровья.

«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления. Помимо этого, сон на спине – это лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса», – объясняет доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. При этом, по словам медика, поза «на спине» не подойдет людям, страдающим бронхиальной астмой, так как будет провоцировать приступы.
По словам врача-дерматолога из Университета Сент-Луиса, поза «на спине» идеально подходит тем, кто стремится сохранить молодость кожи, так как в таком положении лицо почти не соприкасается с подушкой, а значит - не рискует обрасти морщинами.
В свою очередь терапевт Стивен Диамант из Нью-Йорка добавляет, что ночной отдых на спине (при таком положении желудок находится ниже пищевода) лучше всего подойдет тем, кто страдает от изжоги – вероятность ее возникновения снижается.
Морская звезда
Следующая в списке безопасных - поза на спине с разведенными в сторону или поднятыми вверх руками. Ее нередко называют «морской звездой».

«Эта позиция хороша для спины, однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)», - говорит врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме.
Также, по словам врача, из-за закинутых вверх рук, возможно возникновение давления на плечи, что может привести к дискомфорту и болевым ощущениям утром.
На боку
В общем и целом, сон на боку медики относят к категории безопасных, однако есть у этого способа несколько важных особенностей. Например, в независимости от выбранной стороны отдых в таком положении чреват появлением морщин на лице и шее (если постоянно спать на одном и том же боку).

Сон на правом боку может спровоцировать изжогу у людей, страдающих этой проблемой. А налевом - вызвать повышенную нагрузку на некоторые внутренние органы. При этом сон на боку уменьшает вероятность храпа. Беременным женщинами медики рекомендуют спать именно на левом боку для поддержания оптимального кровообращения (эта поза увеличивает приток крови к матке).
Кстати, ученые-нейробиологи из университета Рочестера в Нью-Йорке в результате своего недавнего исследования пришли к выводу, что сон на боку наиболее эффективен для избавления от метаболических отходов (белка бета-амилоида, который приводит к болезни Альцгеймера), накопленных за день. Иными словами, ученые утверждают, что положение «на боку» позволяет лучше всего разгрузить мозг и подготовить организм к новым подвигам.
В позе зародыша
Положение на боку в позе зародыша (с поджатыми коленками) чаще всего выбирают люди, которые испытывают чувство холода во время сна. Сон в такой позе лучше всего позволяет сохранять тепло. Однако это, пожалуй, единственный плюс позиции.

Отдых с прижатыми к груди коленями может привести к болям в спине и плечах утром, так как предполагает повышенную нагрузку на суставы, говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. Также поза зародыша может стать причиной нарушения дыхания, что в свою очередь приведет к недостаточному обеспеченью мозга кислородом во время сна.
На животе
Эту позу медики называют самой опасной. При отдыхе на животе страдает в первую очередь позвоночник. Не получая вообще никакой поддержки, он прогибается, что приводит к нарушению его естественного положения. К тому же сон на животе чреват нарушением кровообращения, онемением и покалыванием в плечах и шее, так как голова при такой позиции всегда находится повернутой набок под прямым углом, объясняет врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон.

Если поза «на животе» - единственная, в которой удается заснуть, врачи рекомендуют подкладывать под себя небольшую подушку (в район таза), чтобы скорректировать положение позвоночника и снизить таким образом нагрузку.

Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спине
Интернет, на основа­нии одному ему из­вестных фактов, уве­рен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встре­чи с Морфеем. Якобы у нее полтора милли­она плюсов и ни од­ного минуса. Но нам придется расстро­ить и тебя, и интер­нет - идеальной позы для сна не существу­ет, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позво­ночнику поддержи­вать нейтральную по­зицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максиму­му. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок распола­гается ниже пищево­да, поэтому желудоч­ный сок не сможет попасть обратно в пи­щевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть запа­дает, вызывая пробле­мы с дыханием. Такая поза противопоказа­на людям с тяжелыми заболеваниями: синд­ромом обструктивного апноэ сна, бронхиаль­ной астмой, эпилеп­сией, хронической обструктивной болезнью легких.
Как бы жут­ко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.

И еще позиция не ре­комендуется к приме­нению пожилым граж­данам и беременным женщинам. А вот не ­беременным во вре­мя ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные вари­анты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на жи­воте, идет давление на мочевой пузырь, кото­рому и так приходит­ся нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на боку
Поза оспаривает ти­тул лучшей у преды­дущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положе­ние шеи и спины, что­бы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывает­ся в пищевод), а еще предотвращает воз­можное появление хра­па и не имеет проти­вопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ - особенно на левом, что способствует нор­мализации кровотока в организме.

Единственный недо­статок, который меша­ет этой позе назваться идеальной, - неблаго­приятное воздействие на твою внешнюю сре­ду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принима­ет неестественное по­ложение, растягивается или сжимается как по­пало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющи­ваться о поверхность кровати, а другой - на­висать над подругой, то есть неестественно рас­тягиваться с внешней стороны.
Лежа на животе
Одна китайская по­словица глаголит, что на спине спят святые, а на животе - грешни­ки.
И в этом есть кру­пица здравого смысла, учитывая, что послед­ние, будто в наказа­ние, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невоз­можно поддерживать комфортное, с естест­венными прогибами, положение позвоноч­ника. Все тело скручи­вается и перекручива­ется, это приводит к увеличению нагруз­ки на суставы и мыш­цы. В итоге ты можешь даже заработать рас­тяжение и воспаление мускулов или защем­ление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных об­стоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагруз­ка на кожу лица и груди тут максимальная.
Единственное пре­имущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противо­стоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по крова­ти или любой другой мужчина в радиусе ки­лометра постоянно бу­дит тебя своими громо­гласными возгласами, соберись с силами и пе­реверни его на живот, и пускай с утра он му­чается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тему
Как и в любом другом деле, которым чело­вечество промышля­ет уже несколько ты­сячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Воз­можны варианты, в том числе с использовани­ем дополнительных аксессуаров. С дополнительными упорами
Их можно использо­вать, если во время сна на спине тебя все рав­но преследуют непри­ятные ощущения в рай­оне поясницы или в ногах. Реквизит - не­большая подушка или валик, свернутый из полотенца, помеща­ется, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.
С подушкой между ног
Во время сна на боку свободная нога, кото­рая не упирается в по­верхность ложа, может скользить вперед, вы­зывая вращение пояс­нично-крестцового от­дела позвоночника. Незначительное, ко­нечно, но болями в та­зобедренных суста­вах и спине оно все же грозит. Так вот, подуш­ка, зажатая между ко­ленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона
Если ты не эмбрион, то тебе незачем при­нимать его положение и подтягивать коле­ни к груди, сжимаясь в клубок. Позиция име­ет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и по­звоночнику в съежен­ном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

В обнимку
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими ру­ками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежден­ному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Дружит с головой
В подушку, при слу­чае, можно и попла­кать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддержи­вать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, по­ложение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежа­ла прямо, а шея не из­гибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют спе­циальные подушки с углублением.
Спишь на боку - пусть девайс занима­ет ровно то простран­ство, которое остается между кроватью и го­ловой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхно­сти спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, долж­на быть тоньше.

Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, вы­бирай хотя бы строй­ный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.

А теперь суровая логика подсказывает, что каждому челове­ку нужен набор как ми­нимум из трех поду­шек. В идеале так оно и есть, но мы спим в ре­альном мире. Так что подбирай толщину подушки под положе­ние, в котором прово­дишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, без­рассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: после­ди некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выби­рает чаще всего.

Сохранение здоровья напрямую зависит от качества сна - это не секрет, но и спать нужно с умом. Многое зависит от того, как вы спите, в какой позе. Поговорим, в какой позе лучше спать, что по этому вопросу думают медики.

Учёные от медицины утверждают, опираясь на данные многочисленных исследований, что «грамотная» поза, в которой вы засыпаете, полезна для сна: способствует быстрому засыпанию, благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Вот их выводы и рекомендации.

• Подушка, на которой вы спите, не должна быть высокой, высота должна быть средней. Если спать на высокой подушке, то можно со временем «получить» в награду шейный остеохондроз, или даже инсульт. Сон без подушки также вреден. Шея получает нагрузку, в результате происходит распрямление шейного лордоза. Подушки с ортопедическими свойствами – лучший выбор, они «держат» шею. При этом плечи должны находиться на матрасе, а не на подушке.
• Пуховую перинку лучше подарить своему недругу – для хорошего сна выбирайте матрас средней жёсткости. Те, кто считает, что для хорошего сна требуется очень жёсткая постель, немного не правы. Если постоянно спать на очень твёрдом матрасе, то можно получить деформацию спинных дисков. Это чревато болями в поясничной области, отёками, остеохондрозом в области шеи.
• Качественный сон возможен только на кровати. Продавленный диван вреден для здоровья – позвоночник испытывает большие нагрузки из-за сильного прогибания, особенно, если лежать на спине.

Так спать нельзя – «вредные» позы

Есть позы, способствующие увеличению нагрузки на позвоночник и нарушающие нормальный кровоток. От этого органы не получают требуемое для нормальной работы количество кислорода, особенно важного для мозга. Начинается отмирание мозговых клеток, со всеми неприятными последствиями. Выбирая для себя в какой позе спать лучше, не забывайте главного: положение вашей шеи должно быть таким, чтобы мозг постоянно и беспрепятственно получал необходимый кислород, поступающий с кровью – кровоток не должен быть нарушен.

• Сон на животе. Данная поза противопоказана всем, особенно тем, кому за 45. У людей старшего поколения может случиться инсульт. Если спать на животе, то возможны различные сексуальные расстройства из-за того, что происходит пережим многих внутренних органов. Женщинам, стремящимся сохранить молодость, не следует спать на животе. Из-за растяжения кожи образуются морщинки, появляются глубокие носогубные складки.
• Сон в сидячем положении. В процессе сна диски между позвонками «работают» на растяжение и, как следствие, появляются боли в шейном отделе и отёки на лице.

В выводах медиков, о лучшей позе для сна, нет полного единогласия, так бывает.

Правильная поза – хороший сон и крепкое здоровье

• Спим на спине. Эту позу многие считают самой «правильной» и полезной для хорошего сна и полноценного отдыха. При ней мышцы полностью расслабляются, в них исчезает напряжение. Идеальная поза для тех, кто испытывает проблемы с сердцем, или болен сколиозом.
• Спим на боку. Данную позу сравнивают с положением, в котором зародыш находится в матке, считая максимально естественной. Кто-то из медицинских светил утверждает, что люди, спящие на левом боку, дольше живут. В таком положении полезно спать тем, кто имеет проблемы с позвоночником, он во время сна максимально расслаблен, выпрямлен, находится в «правильном» положении. Гипертоникам данная поза противопоказана – нагрузка на сердце возрастает в разы.

Резюме

Узнав, в какой позе лучше спать, применяйте знания на практике. Если нужно, «переучивайтесь», здоровья стоит того. Удачи

Замучили боли в спине и «мешки» под глазами? Попробуйте спать в другой позе! Неправильное положение тела ночью влияет на самочувствие и внешний вид.

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку : на левом – чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом – чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», – говорили в древности. Но современные учёные не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость – мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако всё это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются – и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку – оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать – это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая – согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки – они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечёт рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Учёные обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, – такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе учёные не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов – это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А ещё ткани лица недополучают кислорода, что ведёт к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

У каждого человека имеется своё любимое положение для сна, поза, в которой он стопроцентно быстро засыпает и видит сладкие сны. Попробуйте изменить позу, и бессонница до полуночи вам будет гарантирована, и во сне вас вряд ли посетят приятные сновидения . Однако, не все позы, которые мы выбираем для сна являются безопасными для нашего здоровья. О том, в каком положении лучшего всего спать, и какие «подводные камни» скрывают основные позы нашего засыпания мы сегодня и поговорим.

Существует десятки вариаций на тему трёх основных позиций засыпания , мы не будем скрупулёзно рассматривать каждую, а поговорим об основных позах – на спине, на животе и на боку. Польза или вред от такой позиции распространяется и на её производные позы. Не забываем, что хорошо выспаться можно только правильно для себя и .

Начнём сначала. Поза засыпания на животе . Её ещё называют распростёртой позой или позой мертвеца. Не очень то приятное последнее название, не правда ли?

Анализ всей собранной информации в недрах Интернета позволил прийти к выводу, что спать на животе нельзя. Аргументация? Предостаточно… Прежде всего в такой позе у человека нарушается кровообращение головного мозга, так как голова человека находиться в повёрнутом положении в одну из сторон, что приводит к передавливанию одной из артерий. А спать, уткнувшись носом в подушку, не совсем удобно из-за нехватки кислорода.

Как мы уже упоминали, эту позу засыпания на животе называют ещё позой мертвеца. Оказываться, объяснение этому весьма простое. Инсульт во сне чаще всего происходит именно в этой позе, а там от состояния живого, но больного до состояния совсем не живого — уже рукой подать. К тому же, в таком положении наши лёгкие не могут в полной мере расправиться, и это затрудняет наше дыхание во сне. Что касается сексуальной сферы то эта поза и тут негативно отличается сдавливанием внутренних органов и мочевого пузыря. Что касается эстетической стороны вопроса, то такая поза способствует образованию морщин и замятию кожи, особенно если вы предпочитаете поворачивать голову в одну и ту же сторону, в этом случае вы можете столкнуться с аномальным явлением преждевременного старения одной половины лица раньше, чем второй. Согласитесь, приятного мало… Единственным исключением из этих правил вреда является случай, когда вы испытываете ощущение вздутия живота, повышенное газообразование, колики и метеоризмы. В такой позе неприятные ощущения и симптомы немного стихают. Что касается всех остальных случаев – на животе спать очень вредно!!!

Позу, когда мы засыпаем лёжа на спине, называют «королевской». Она достаточно полезная и содержит не так уж много вреда. А, если поконкретнее, то в таком положении на спине наше тело наиболее эффективно расслабляется, расслабляются мышцы и пропадает напряжение шейного отдела позвоночника. В такой позе учёные заметили, что улучшаются процессы пищеварения в организме, а в желудке снижается показатель уровня кислотности. Благодаря тому, что наше лицо не соприкасается во время сна с подушкой, исключаются возможности замятия кожи и на утро наше лицо выглядит гладким и здоровым, а кожа становиться более упругой и эластичной.

Но, у этой позы есть свои противопоказания. Храпунам и любителям повыводить ночные рулады, а также тем, у кого имеется риск внезапной остановки дыхания в такой позе лучше не спать. Всем остальным – рекомендуется . Ну, а чтобы не нарушать кровоток по сосудам и артериям необходимо правильно располагать свою голову по периметру подушки. Она не должна запрокидываться назад или быть наклонённой вперёд. Ваши плечи также должны располагаться на подушке. (См. статью ). Если правильно расположиться на комфортном спальном месте в позе на спине, то такой сон может быть весьма полезен и продуктивен.

Поза сна, когда человек лежит на боку, её ещё называют позой зародыша или эмбриона. Считается, что именно такая позиция наиболее природная и естественная, когда человек находиться в ней не происходит никаких нарушений кровообращения, мышцы расслабляются, позвоночник приобретает контуры естественных изгибов. Рекомендуется лучше спать на правой стороне, так как в позиции тела на левом боку существует опасность дополнительной нагрузки на сердце. Спать на боку действительно полезно.

Существует также мнение о том, что позы нашего сна могут многое рассказать и о нашем психологическом типе. Но, об этом в другой раз. А пока, ложась вечером спать, не забудьте занять самое полезное и безвредное положение тела в кровати. А самому лучше спать или с супругом читайте в статье До новых встреч на наших страницах.

Шевцова Ольга , Мир без Вреда

Сказать "Cпасибо":

5 комментариев к статье “В какой позе лучше спать?” - смотрите ниже