Как правильно начать обливание холодной водой. Вред и польза от обливаний холодной водой по утрам

Обливание водой одобряется Аюрведой, и можно указать на целый список преимуществ, которые человек получает при правильном выполнении этой процедуры.

Польза холодного обливания:

• очищает сознание, ибо обладает силой смывать все негативное внешнее и внутреннее;
• теплая вода очищает только грубое тело, тогда так прохладная вода тонизирует тонкое тело, удаляя влияние сна и сновидений;
• придает силу и способность достичь активного долголетия;
• увеличивает психическую работоспособность, решимость и спокойствие ума;
• устраняет психические препятствия на пути к счастливой жизни;
• прогоняет тоску и дурные мысли;
• способствует быстрому выводу токсинов из организма;
• дает необходимый тонус на весь день.

Таким образом, польза холодного обливания огромная, положительно влияет не только на физическую, но и психическую, а также духовную сторону.

Основные причины возникновения простуды при неудачном обливании:

• страх перед прохладным душем, неправильный настрой при обливании водой;
• неравномерное обливание холодной водой отдельных частей тела;
• прерывание обливания холодной водой (нужно совершать его до привыкания организма);
• быстрый неравномерный контакт с холодом;
• употребление пищи непосредственно перед холодным обливанием. Например, если съесть перед этим сладкое, шоколад, кофе, воду, ягоды (клубнику, землянику, малину, крыжовник), то это вызовет ослабление иммунитета организма;
• если перед холодным обливанием поесть зерновой пищи, бобовых, овощей, молочное, тогда огонь пищеварения будет затушен, и непереваренные остатки пищи наполнят организм токсинами;
• суета при контакте с холодом (спешка на работу);
• плохой настрой, а именно: грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия;
• чрезмерно длительное пребывание под холодным душем при плохом настроении, сниженном психическом или физическом тонусе.

Вопрос: В вопросах закаливания я тоже специалист, так как делаю это уже 2 года, когда прихожу после работы домой. Однако хроническую ангину я себе вылечить так и не смог.
Ответ: Закаливаться по вечерам может быть опасно для здоровья, особенно если у вас есть склонность к простудам. Лучше делать холодное обливание рано утром. Что касается хронических воспалительных процессов в носоглотке, то они обычно возникают, если в технике закаливания есть какие-то нарушения.

Вопрос: Я стараюсь закаливаться очень аккуратно и оберегаю горло и шею от холодной воды.
Ответ: Вот в этом-то вы и допускаете очень большую ошибку. Наоборот, нужно обязательно обливать все тело. Не бойтесь, нанести вред обливанием холодной водой практически невозможно, при условии соблюдения всех перечисленных правил.

Вопрос: Я и обливаю все тело, но без шеи и головы.
Ответ: В этом случае вы не сможете быть здоровым. Закаливание нужно проводить обязательно с головой, иначе получаются неудачные обливания и простудные заболевания просто неизбежны.

Вопрос: А у моей жены очень длинные волосы, и если она утром каждый день будет обливаться с головой, то волосы будут очень долго сохнуть. Поэтому ваш совет для нее практически невыполним.
Ответ: В этом случае можно воспользоваться специальной резиновой шапочкой. Если спрятать волосы в нее, то с тела будет смываться и грубая, и тонкая грязь, а с головы только тонкая. В таком случае польза холодного обливания сохранится. Волосы женщинам Аюрведа рекомендует мыть 1 раз в 4-7 дней.

Вопрос: Что-то непонятно, как это через шапочку будет смываться тонкая грязь.
Ответ: Вода воздействует на нас также и на тонком плане, поэтому, если вы попробуете обливать голову и не мочить волосы, то это, тем не менее, будет освежать ум и очищать чувства.

Вопрос: А какие еще вы можете дать рекомендации по холодному обливанию?
Ответ: Можно попробовать объяснить в целом технику обливания и то, как его проводить в разных домашних условиях.

Подготовка к холодному обливанию водой

Перед холодным обливанием нужно попытаться настроиться доброжелательно и пожелать всем счастья и здоровья. Если вы сильно чем-то раздражены, то не следует сразу идти под душ, необходимо сесть на минуту и настроиться.

Правила выполнения обливания:

1. Лучше всего делать обливание водой каждый день, примерно в одно и тоже время.
2. Во время обливания радуйтесь прохладной воде. Эффективно обливаться со словами: «Пусть силы, которые мне дает холодная вода, сделают всех людей счастливыми и здоровыми».
3. Обливание должно заканчиваться сразу же после привыкания всего тела к прохладной воде и нормализации дыхания.
4. Если вы принимаете холодный душ, то во время контакта с холодом происходит естественная задержка дыхания. Не препятствуйте ей. При правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе, если у вас есть склонность к повышению артериального давления, грубости, несдержанности, суетливости, неумению отдыхать. Задерживайте его на выдохе при сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой обидчивости, медлительности.
5. Старайтесь (особенно в начале обливания) медленно изменять температуру воды.
6. После — насухо вытирайте все тело.

Варианты правильного обливания:

1. Температура душа — приятная прохлада. После подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на стопы. Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части правой ноги. Прежде чем поднимется струя, участок обливаемого тела должен привыкнуть к холоду. Закончить несколько выше паха. Повторить на левой ноге.

Дальше обливайте по задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте, обливая руки. Последовательность такая же — от кисти до плеча сначала по передней поверхности правой и левой руки, затем по задней и заканчивайте боковой поверхностью рук.

После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с поясницы, душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника (между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке.

Когда вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища. Поднимайте душ спереди от паха до макушки. При этом на короткое время задерживайте его в области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба, макушке. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно проведите струю воды по боковым поверхностям головы — от височной до затылочной областей.

Время правильного обливания выбирается индивидуально до достижения комфортного состояния. В этом состоянии дыхание успокаивается, прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом. Примерное время правильного обливания 3-10 минут, при гипертонической болезни — 10-20 минут. Этот вариант обливания сочетается с физическими упражнениями.

2. Для тех, кто не имеет душевой комнаты . Все тело обтирается хорошо смоченным в холодной воде полотенцем, в той последовательности, которая рекомендуется для первого варианта обливания. Необходимо хорошо намочить волосы.

Постепенно время обтирания увеличивается. Заканчивать обтирание по мере привыкания к холоду. После процедуры нужно насухо вытереться.

3. Если нет ванной комнаты . Обливание водой выполняется утром на свежем воздухе. Выйдя на улицу в одежде, сначала можно сделать легкую разминку. Раздеться, встать босиком на землю. Если это бетон, то лучше делать обливание в тапочках. Сначала нужно намочить ноги и руки. После этого, стоя, вылейте на тело попеременно спереди и сзади несколько ведер воды. В конце процедуры должно наступить состояние привыкания. Дальше нужно быстро обтереться и на 20-30 секунд расслабиться и постараться привыкнуть к температуре воздуха. В это время лучше всего желать всем счастья.

4. Обливание для детей до 5 лет. Водные процедуры лучше сочетать с массажем тела, до и после обливания детей. Температура воды должна быть приятной для ребенка, а вид массажа оговорен с врачом. После массажа окуните все тело вместе с головой в воду. Делайте это бережно, чтобы у ребенка не было отрицательной реакции. Температура воды может быть даже выше температуры тела. Постепенно, незаметно для ребенка, снижайте ее в течение 1-2 месяцев.

При отрицательной реакции ребенка на обливание поднимите температуру на 1-3 градуса. Если ему не нравится купание с головой, поливайте из кружки на темечко. Вода должна стекать со всех сторон.

Заканчивайте процедуру сразу после ощущения привыкания. Обтеревшись насухо, сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день, утром и вечером.

5. При признаках простуды, инфекционных заболеваниях . Перед душем 2 часа не принимайте пищу. Настройтесь, встаньте под душ с теплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для первого варианта. После этого сделайте воду прохладной, опять все повторите.

Когда наступит привыкание, обливайтесь так же, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить лишней энергии.

При появлении жара сделайте воду прохладнее, чем перед первым снижением температуры воды. Быстро повторите последовательность первого варианта. В теле при этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой.

Как только привыкнете к температуре воды, сразу обливайтесь под горячим душем, начиная с конечностей и заканчивая макушкой. Затем примите теплый душ. Насухо оботритесь.

После процедуры без задержки сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре можно повторять весь комплекс 3-4 раз в день.

6. При длительном опыте обливания . Выполняйте эту процедуру утром 1 раз в день. При этом нет необходимости обливаться из душа, так как разгрузка наступает очень быстро. После легкого обтирания необходимо вылить на себя 2-3 ведра ледяной воды. После этой процедуры можно сделать динамические упражнения. Холодное обливание лучше проводить на свежем воздухе босиком.

Если вы перестали обливаться, и произошел перерыв больше недели, не спешите делать вариант 6 иначе нанесете вред обливанием холодной водой — начните с первого варианта обливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме.

Следует знать, что обливание холодной водой после того, как Солнце пошло на снижение, может снизить психический тонус и ухудшить самочувствие. Поэтому во второй половине дня лучше всего обливаться или теплой водой, или контрастным душем.

Вопрос: Мой сосед постоянно мерзнет, и даже теплая вода для него кажется холодной. Есть ли какие-то варианты обливания по утрам для него?
Ответ: Да, таким людям можно обливаться теплой водой. Всем, у кого больные суставы, позвоночник или сильно снижен иммунитет, лучше использовать для обливания теплый душ. Однако если после чувствуется не бодрость, а вялость, то придется все же снизить температуру воды. Бодрое и активное состояние после душа — это признак правильно совершенного обливания.

Вопрос: А когда еще, кроме утреннего времени, можно делать эту процедуру?
Ответ: Веды рекомендуют любое сильное осквернение (плохие мысли, ссора, после похода в больницу, места скопления негативной информации) снимать обливанием.

ОСНОВНЫЕ СЛУЧАИ, КОГДА ПОЛЕЗНО СОВЕРШАТЬ ОБЛИВАНИЕ:

• всегда после акта дефекации (сходили по-большому);
• после работы, особенно если она связана с физическим или психическим осквернением. Если Вы пришли после работы, то сначала нужно совершить холодное обливание и только после этого принимать пищу. В вечернее время всем, кроме гипертоников, лучше это делать не холодной, а прохладной или теплой водой. Если у вас не болят суставы или позвоночник, то можно мыться под контрастным душем;
• если вы сильно понервничали или пообщались с человеком очень грязного сознания;
• после посещения крематория, кладбища, инфекционной больницы, тюрьмы или какого-то грязного места;
• после обтирания тела маслом;
• после длительного пребывания на Солнце;
• перед посещением храма.

НЕБЛАГОПРИЯТНО ДЕЛАТЬ ОБЛИВАНИЕ:

• в течение двух часов после еды;
• после длительного переохлаждения;
• при высокой температуре тела;
• при сильной простуде;
• при сильном поражении кожи гнойной инфекцией;
• во время лечения чесотки;
• перед длительной прогулкой по холодному воздуху, ветру, под дождем.

Вопрос: А если я пришел из инфекционной больницы и замерз, тогда что делать?
Ответ: В таком случае сделайте обливание горячей водой и вы, таким образом, выйдете из этой ситуации.

Вывод: без обливаний по утрам жить счастливой жизнью практически невозможно. Больше того, в ведической культуре человек, не сделавший обливание по утрам, считается оскверненным, и поэтому ему не разрешается посещать храмы. Когда человек делает своим правилом совершать обливание утром и после сильного осквернения, то чистота его сознания значительно возрастает, и это дает прилив счастья и оптимизма.

Существует множество народных методик профилактики болезней, оздоровления организма и достижения долголетия. Обливание как средство закаливания появилось давно и популярно в современном мире. Но для эффективности результата нужно понимать, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Фельдмаршал Суворов, который будучи в детстве болезненным и слабым, смог укрепить здоровье и закалиться, благодаря этому, о чем писал он сам.

«За» и «против» обливания

В официальной и в народной медицине, в питании существует простое правило, которое заключается в том, что любое средство может приносить пользу и вред в зависимости от количества, способа его применения. Чистая вода, несомненна, полезна и нужна, но чрезмерное ее употребление может нанести урон здоровью. Чтобы понять, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, нужен индивидуальный подход с учетом особенностей возраста, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека.

Практика показывает, что закаливание, в частности обливание несет оздоровительный эффект, снимает стрессы, укрепляет сердечно сосудистую систему и положительно влияет на иммунитет человека. Эта процедура несет в себе положительный эмоциональный заряд, улучшается самочувствие и настроение на долгий промежуток времени.

При соприкосновении с холодной водой сосуды поверхности тела сужаются, автоматически происходит приток крови к внутренним органам, насыщение кислородом и испытываемый стресс активизируют их работу. Сразу после обливания кровь приливает к сосудам тела, об этом свидетельствует заметное покраснение кожного покрова, приходят чувства тепла и легкости в теле. Если говорить конкретно, польза обливания холодной водой по утрам заключается в следующем:

• укрепление сердечно сосудистой, иммунной и эндокринных систем организма;
• профилактика простудных заболеваний;
• омолаживающий эффект;
• ускорение обменных процессов в организме и вывода шлаков;
• положительные эмоции и улучшение самочувствия и настроения.

При такой процедуре происходит выброс гормонов надпочечника, которые подавляют иммунитет. Как бы ни было, многое зависит от правильности совершения обливания, учета всех необходимых параметров (возраст, состояние здоровья и наличие заболеваний, постепенность закаливания и других).

В целом, отмечаются такие вредные последствия процедуры как:

• возникновение простудных заболеваний;
• осложнения в работе сердечно сосудистой системы;
• функциональные расстройства в работе надпочечников и внутренних органов;
• ослабление иммунитета.

Надо помнить, что очень многое зависит от постепенной подготовки организма к данной процедуре.

Проводим закаливание правильно

Есть несколько прекрасно зарекомендовавших себя правил, которые дадут возможность получить максимальный эффект от обливания холодной водой по утрам. В первую очередь к ним относятся постепенность. Начав заваливание с обливания холодной водой, можно нанести ощутимый вред своему здоровью и организму.

Желательно использовать на начальном этапе воду комнатных температур и постепенно снижать ее, приучая организм и себя к закаливанию. По одной из методик, температуру воды за 10 дней снижают примерно на 5 градусов.

Крайне нежелательно принимать резко холодный душ, отрицательный эффект бывает при этом больше лечебно- профилактического, возможно переохлаждение.

Поливать себя следует холодной водой из ведра, причем так, чтобы вода окатила все тело, при первом обливании можно использовать полведра воды, постепенно увеличивая объем.

Не рекомендуется долго обтираться полотенцем после процедуры и сразу принимать горячий душ. Полезно после провести комплекс физических упражнений. Важно учесть возраст, в пожилом возрасте не рекомендуется вода ниже 15 градусов, детей надо приучать к низким температурам крайне осторожно и поэтапно.

Естественно, при первой процедуре будут присутствовать робость, и даже страх, который необходимо преодолеть, это облегчит проведение процедуры в будущем.

Эффективен комплексный подход, когда обливание сочетается со здоровым образом жизни, занятиями физкультурой и спортом, правильным питанием.

Косметический эффект

Очень полезно умывание льдом по утрам. Оно тонизирует кожу, очищает поры и усиливает обменные процессы, предотвращает появление морщин, делает лицо гладким и вызывает румянец.

При изготовлении кубиков льда категорически не рекомендуется применять водопроводную воду, лучше минеральная, еще лучше чистая вода с отварами целебных трав. Протирать всю поверхность лица льдом рекомендуется утром и вечером, по 3 – 5 минут, движения льдом должны быть мягкими и плавными, амплитуда движений сверху вниз. Не следует задерживаться на лобной части лица.

Усилить эффективность таких процедур помогают заранее приготовленные кубики льда из лекарственных настоев или отваров. Так например, ромашка, мята, календула и другие растения помогают не только тонизировать, но и оздоровить кожу лица, очистить ее, сузить пористость кожи, придать ей красивый здоровый оттенок. Рецепт прост:

1. Отвар из 2 ст. л. травы или смеси трав залить 1 стаканом кипятка или довести до кипения.
2. Процедить, залить охлажденным в формы для льда.
3. Состав готов.

Можно вместо трав добавить ягоды или сочные фрукты. Каждое утро протираем кубиком лицо и уже на вторую неделю использования будет заметен потрясающий результат.

Совместное закаливание кожи лица и тела — главная составляющая успеха на пути к оздоровлению и долголетию.

Обливание холодной водой оказывает влияние на организм человека. Кожа – это некий передатчик информации в мозг. Получая какой-либо раздражитель, кожа мгновенно передает сигналы в мозг. Он же реагирует на раздражитель, отдавая приказы внутренним органам. Когда в течение нескольких секунд холодная вода попадает на кожные покровы, в мозг посылается сигнал: «очень холодно, нужно срочно тепло». Тогда важная часть головного мозга – гипоталамус отдает команды внутренним системам: сердечно-сосудистой, обмену веществ и другим. Эта часть мозг отвечает за важнейшие моменты жизнедеятельности человека: качество сна, период бодрствования, желание есть и пить, температура тела, общее самочувствие человека.

Раньше, лет 5 назад, я ежегодно болела: то простуда, то ангина. Я старалась меньше выходить на улицу в плохую погоду, не мочить ноги зимой или осенью. А если такое происходило, то сразу готовилась к худшему. И не зря. Буквально на следующий день появлялись первые признаки болезни. В поисках средств, как укрепить свой иммунитет, я решила прибегнуть к закалке. Хотя польза и вред для мозга от обливания холодной водой до сих пор научно не доказаны, я заметила значительные улучшения в своем здоровье.

Начинала обливание я постепенно водой комнатной температуры. День за днем я уменьшала градус, делая воду все холоднее. Через 2-3 месяца я совершенно спокойно обливалась по утрам ледяной водой. Не скажу, что мне приносил удовольствие этот процесс. Но я заметила прилив сил и энергии, а здоровье, как мне показалось, улучшилось. За последние годы я не болела больше ни разу. Хоть и окружающие говорят, что обливание с этим никак не связано, я знаю правду. Закалка холодной водой улучшила мое здоровье. Теперь я более устойчива к холоду, а мой организм убивает все инфекции еще до появления первых признаков заболевания.

Как действует закаливание и обливание на мозг

Польза обливания холодной водой состоит в том, что подобный стресс активирует работу мозга в полную силу, высвобождает резервную энергию. Однако не злоупотребляйте такой закалкой! Чрезмерное обливание приносит вред организму. Закаливание холодной водой вводит организм в состояние стресса. В этот момент выделяется большое количество адреналина, а также гормонов стресса и энергии. Эти гормоны позволяют выделить много энергии за малое количество времени.

Делая это на ежедневной основе, вы причините серьезный вред своему организму. Дело в том, что в такие моменты на сосуды ложится большая нагрузка, что в дальнейшем приводит к их повреждению. Помимо этого, снижается функциональность надпочечников. Не забывайте, что закаливание холодной водой – это сильный стресс для организма. Любой стресс истощает резервные силы, активируя их здесь и сейчас. Решая укрепить стрессоустойчивость и иммунную систему организма, делайте это умеренно. При правильном подходе воздействие холодной воды на кожу принесет только положительные результаты.

Что вы получите от регулярного обливания холодной водой

При грамотном использовании этого метода закалки вы принесете много пользы своему организму.

Вместо кофе

Большинство людей по утрам чувствуют себя не очень бодро и радостно. Современный темп жизни не дает возможности выспаться вдоволь и проснуться с улыбкой на лице. Злосчастный будильник в будни заставляет вставать чуть ли не с первыми лучами солнца. И тогда на спасение приходит ароматный кофе.

Кофеин повышает давление и разгоняет кровь по организму. Благодаря этому вы чувствуете бодрость. Но проблема в том, что со временем одной чашки кофе становится мало. Тогда доза кофеина повышается. И так происходит до тех пор, пока лечащий врач не запретит употреблять этот напиток.

Чтобы не доводить до печальных последствий, пейте кофе в меру. На его замену приходит холодный душ, который бодрит не хуже. Не обязательно с полуоткрытыми глазами залезать под ледяную струю. Умойтесь прохладной водой, потом включите теплый напор. Когда тело привыкнет, уменьшите градус до прохладной, а потом до холодной. Принятие холодного душа с утра взбодрит и прибавит сил на весь день.

Сила духа и характера

Поваляться в постели до обеда или начать ранее утро с бодрящего горячего напитка – это, безусловно, приятное занятие. А вот заставить себя принять холодный душ или вылить на себя ведро ледяной воды под силу не каждому. Обливая себя холодной водой, вы укрепляете силу воли, делаете свой характер твердым и непоколебимым. Ведь в первое время вам придется себя заставлять это делать. Но переборов себя здесь, вам будет легче справляться с жизненными трудностями и искушениями.

«Полезный» жир

Закалка холодной водой способствует активному появлению «полезного» жира. Но не переживайте за свой вес и тонкую талию. Таким жиром признается «бурый», который, как считалось до недавнего времени, есть только у новорожденных детей. Однако исследования показали, что он также присущ и взрослым людям. «Бурый» жир находится в области грудной клетки и шеи. При холодном обливании он расщепляется, пытаясь согреть своего владельца. Считается, чем больше у человека «полезного» жира, тем меньше обычного. Таким образом, закаливание холодной водой положительно скажется на фигуре.

Иммунитет

Самая распространенная причина обливания холодной водой – укрепление иммунитета. Но учеными факт такого воздействия обливания на организм еще не доказан. Предположительно укрепление иммунитета во время закалки связано с тем, что человек привыкает к переохлаждению и становится более стойким к нему. Но если вы промочите ноги холодной осенью, это еще не значит, что простуда обеспечена. Все дело в микробах и инфекциях, которыми может обладать рядом идущий с вами человек. Простуда и все заболевания появляются от того, что инфекция попадает в ослабленный организм, который в данный момент не может ей сопротивляться. Обливание холодной водой повысит стойкость человека к прохладе и холоду, а значит и сопротивляемость организма инфекциям в случае необходимости.

Как привыкнуть обливаться с головой?

Обливание с головой нужно делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то придерживайтесь следующих правил.

1. Начинайте обливание постепенно. Вылейте, в первую очередь, холодную воду на ступни, затем на колени, область бедер. День за днем увеличивайте площадь обливания за раз.
2. Наберите ведро воды и оставьте его в ванне на ночь. За это время вода согреется до комнатной температуры, а процесс обливания не доставит отрицательных эмоций.
3. Перед обливанием подготовьте все необходимое: полотенце, теплый халат и тапочки. Совершать это действие нужно спокойно, не торопясь.
4. Когда тело привыкло к холодной воде, начните обливание с головой. Лейте воду резким рывком, ни в коем случае не стойте при этом обливании долгое время в холодном душе.

Внимание! Не занимайтесь обливанием с головой, если у вас есть хронические заболевания. В таком случае процедура приведет к негативным последствиям, обострит недуги.

Заключение

Если вы прочли эту статью, то первый шаг к совершенствованию уже сделан. Обливание укрепит ваш дух и придаст сил на новый день. Главное, не сдавайтесь и не бросайте дело на половине пути. Верьте в себя, в свои силы и образ жизни, тогда ваши поступки и действия будут приносить удовольствие. Развивайтесь и становитесь лучше, ведь пределов совершенству нет!

Обливание холодной водой — для снятия напряжения, улучшения для сна, оздоровления и омоложения организма

Она наполняет жизненной энергией все живое, имеет огромную силу и в то же время таит в себе бесконечность загадок, еще не раскрытых человеком — речь идет о воде .

С каждым годом человечество все больше понимает ценность этого природного ресурса, нуждающегося в охране и бережном отношении к себе. Многие люди даже не подозревают, как много пользы для здоровья может принести вода. Главные ее достоинства заключаются в способности оздоравливать организм за счет своих целительных свойств. Сегодня мы затронем лишь одну их сторону, поговорим о том, какую пользу может принести нашему здоровью холодная вода.

Как холодная вода влияет на человека

Бодрость, активность, хорошее настроение – это особенно актуально сейчас, в жаркую пору. Нужно больше пить, причем простой негазированной воды, но помимо этого полезно научиться использовать воду как целебный бальзам для тела, чтобы легче было переносить жару, стать выносливее и здоровее.

Люди, которые ходят в бассейн, наверняка замечали, что плавание дает организму силы, несмотря на то, что человек тратит много энергии, когда плавает. Если к физической активности добавить холодную воду, то ее эффект усиливается. От воды мы можем взять очень многое.

Избавляемся от усталости в ногах

Начнем с простого. Придя вечером домой, вы чувствуете сильную усталость, боль в ногах. Лучший способ ее укротить – облить ноги холодной водой. Помимо снятия усталости, это поможет уснуть крепким сном. А чтобы снять болевые ощущения, после обливания полежите 10 и более минут с поднятыми вверх ногами.

Обливаемся холодной водой

Лучше начинать оздоровительные процедуры холодной водой с обтирания. Для этого понадобится обычное махровое полотенце и вода комнатной температуры. Понижая ее температуру на несколько градусов каждый день, через 3-4 недели можно перейти к обливанию.

Конечно, очень многое зависит от того, в каком состоянии находится организм. Кто-то может облиться холодной водой в первый день, и это только пойдет на пользу, а другому человеку нужно целый месяц, чтобы освоить данную методику оздоровления. Все очень индивидуально. Людям, которые любят прохладу и плохо переносят жару, сделать это намного легче, чем тем, кто постоянно замерзает и стремится быть в тепле.

Технология обливания холодной водой

Существуют правила, которых нужно придерживаться во время охлаждающих водных процедур:

1. посоветоваться с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем;
2. в первый раз ополаскиваться холодной водой не более 10 секунд, увеличивая продолжительность обливания день изо дня;
3. начинать обливание с нижних частей тела, постепенно поднимаясь выше (нельзя резко выливать воду, она должна омывать тело постепенно);
4. начинать нужно с теплой воды, постепенно, день за днем, снижая ее температуру;
5. после обливания кожу необходимо хорошо растереть полотенцем.

Польза обливания холодной водой

Человек перестает болеть, сохраняет бодрость духа, у него постоянно хорошее настроение и самочувствие.
Наблюдая за водой, мы успокаиваемся, избавляемся от нервного и психического напряжения. Чем быстрее водный поток, тем сильнее положительное воздействие холодной воды.

Кроме того, что вода смывает с тела грязь, она еще избавляет его от плохой энергии – и своей, и чужой. Сила холодной воды – в способности выравнивать энергетическую оболочку живых существ, закрывая пробои в ауре. Благодаря этому организм исцеляется.

Струи холодной воды чудесно смывают энергетическую грязь, наполняя организм силой. Врачи и народные целители давно используют это целительное свойство воды в своей практике. Очень важно, чтобы вода при обливании уходила в землю. Это нужно для того, чтобы энергия не переходила с головы на ноги, что может спровоцировать заболевания сосудов, ног и суставов.

Если некогда заниматься обливанием, после прогулок или посещения общественных мест полезно просто ополаскивать лицо холодной водой.

Оздоровление и обливание с помощью холодной воды – это подаренная природой возможность для каждого человека быть здоровее, счастливее и жизнерадостней.

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

1. Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
2. Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
3. Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

1. Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
2. Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
3. Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
4. Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

• улучшение состояния волос и кожных покровов;
• предупреждение варикозной болезни;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

• травматические повреждения кожных покровов;
• повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
• грипп, вирусные, респираторные заболевания;
• период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
• повышенные показатели внутриглазного давления;
• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

• циститы;
• бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• невриты;
• травматические повреждения черепа;
• энтероколиты;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• гинекологические заболевания воспалительного характера;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
• склероз мозговых сосудов;
• пневмония;
• конъюнктивиты;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
4. Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
4. Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.