Здоровье женщины после 40. Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления
В наше время именно 40-летние женщины достигают пика совершенства, красоты. Кажется, что здоровье, как у молодой девушки. Так ли это? О чем нужно знать в этот замечательный период времени, к чему быть готовой?
В первую очередь это касается физиологии. Именно после 40 лет угасает детородная функция, идет перестройка гормональная. Не за горами климакс. Наверняка, многие могут пожаловаться, что именно после 40 лет стали откладываться лишние килограммы, нарушается обмен веществ, мышцы становятся слабее. Чаще происходят нервные срывы и депрессии, повышается давление.
В этот период особенно тщательно надо подходить и к выбору рациона питания, режима труда и отдыха, полноценному сну.
Для начала разберемся с питанием для женщин после сорока лет. Не опускаем руки перед лишним весом, не соглашаемся с генетикой. Займемся собой. И начнем с питания, вернее с того, что уменьшаем калорийность пищи. Вот несколько правил.
1. Никаких монодиет.
2. Вспомним, чем и как питаются средиземноморские жители. А уж у них все в порядке и со здоровьем, и с долголетием. Основа помидоры, чеснок – поддержим сердечнососудистую систему, это и профилактика рака.. Не менее 2- томатов в день причем в любом виде (необязательно даже в свежем).
3. Очень полезно 3-4 раза в неделю есть рыбу и морепродукты. Полиненасыщенные жирные кислоты защитят сердце и сосуды, а также окажут противовоспалительное действие на весь организм и на женскую половую сферу в т.ч.
4. Не забываем про зерновые продукты (цельнозерновые) – источник сложных, «медленных» углеводов.
5. Хорошим доктором и помощником на кухне должно стать оливковое масло:жарим, добавляем в салаты этот чудо-продукт.
6. До обеда желательно съедать углеводную пищу – мучные изделия, фрукты, крупы, макаронные блюда, а вечером исключительно белковую – мясо, рыбу плюс овощи (сырые, тушеные, отварные). В таком случае лишние углеводы не будут превращаться в жир и откладываться в нежелательных местах.
7. Никто не отменял завтраки. Это важно.
9. И еще раз о кисломолочных продуктах. Там много кальция, белка. Жирность не менее 2,5% и не более 5%. И не нужно выбирать сладкие изделия. Выбирайте свежие продукты без консервантов, они не кислые и приятные на вкус.
10. Любой прием пищи заканчиваем не сладкими десертами и выпечкой, а фруктами, сухофруктами.
11. Из напитков лучше всего подойдут зеленый чай, соки (свежевыжатые), чистая вода не менее 1,5-2 литров день.
12. Женщины после 40 особенно должны следить за количеством потребляемой соли. Т.к. нарушается водно-солевой обмен, выводится калий. Появляются отеки от лишней выпитой воды после солененького.
Вот еще несколько продуктов, крайне полезных для здоровья женщины в таком возрасте.
— сладкий болгарский перец, зелень, яблоки и абрикосы – профилактика авитаминоза и анемии
— тыква – источник каротина, пищевых волокон и витаминов
— брусника, облепиха, черника, калина
— морковь со сметаной ежедневно помогает укреплять зрение, ногти и волосы
— любые продукты, содержащие отруби и клетчатку. Причем отруби можно покупать и добавлять в любые блюда.
Всем, кто курит, немедленно бросить – это не шутки.
Сократить количество спиртного.
Обязательно 1 раз в год проходить обследование у гинеколога, маммолога, кардиолога.
При любых признаках недомоганий необходима консультация и обследование у специалистов.
Повышается риск заболеть раком кожи, кишечника, матки, яичников. Посещайте специалистов и обязательно сдавайте необходимые анализы.
И главное, сохраняйте оптимизм, бодрость духа. Будете следить за здоровьем и правильным питанием – это непременно отразится на внешности, настроении. И конечно, спорт, активный образ жизни помогут бороться с депрессией, снимут тревожность и просто докончат гармоничную картинку Вашей жизни. Ведь после 40 жизнь только начинается.
После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на некоторых из них.
Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет является обычная маммографиядля обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы маммографию следует проходить раз в полгода и обязательно информировать об этом своего гинеколога.
Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотрдля раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и который играет значительную роль в развитии рака.
Климакс и менопауза.
Менопауза - прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшение или отсутствие эстрогена. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления в 40 лет и позднего - после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать симптомы «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.
На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
Гормональная терапия защитит женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратит высыхание внутренних стенок влагалища, поможет держать в тонусе мышцы, сохранит здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно при правильно подобранных врачем дозировках и соблюдения графика применения
Остеопороз
С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими. Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.
- Здоровое питание обеспечит кости питательными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
- Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Старайтесь больше ходить. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
- Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
- Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
- Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
- Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.
-Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы пива может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах!
- И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте. Старайтесь мыслить позитивно!
Сердечно-сосудистые заболевания
Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
Сократите употребление кофе.
Не курите
Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.
Нарушение мочеиспускания
Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться. Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.
После наступления 40 лет в организме каждой женщины происходят определенные изменения. Как правило, в этом возрасте прекрасные дамы разделяются на две категории – те, кто начинает быстро стареть, и всегда имеют повод обратиться к врачу и те, у кого начинается вторая молодость. И каждая женщина сама решает, к какой группе отнестись, корректируя свой образ жизни. Регулярный уход за собой, налаживание правильного питания, умеренные физические нагрузки, отслеживание своего физического состояния – главные факторы сохранения женского здоровья после 40 лет.
Является основой хорошего самочувствия. Переходить на здоровый рацион лучше как можно раньше, чтобы после 40 не пожинать неприятные плоды своих пищевых нарушений. В ежедневное меню зрелой женщины должны входить фрукты и овощи, в состав которых входят антиоксиданты, что поможет предотвратить процессы обвисания кожи. Большое количество витаминов и микроэлементов обеспечит заряд энергии и бодрости. С возрастом необходимость в мясе для организма значительно уменьшается.
Столь тяжелая пища не может полноценно перевариваться, что усугубляется также замедленным обменом веществ. Постарайтесь отказаться от жирного мяса вовсе, а нежирные сорта птицы и мясных продуктов употребляйте только время от времени. Все жирные продукты, как животного, так и растительного происхождения, негативно воздействуют на женское здоровье после 40. Они насыщают организм избыточным количеством холестерина, что приводит к образованию тромбов и закупориванию сосудов. Источником жиров в таком возрасте должны быть орехи, оливковое и другие полезные масла в минимальном количестве, авокадо, жирная рыба.
Молочные продукты с невысоким процентом жирности желательно включить в рацион – содержащийся в них обеспечит профилактику остеопороза. Регулярное употребление морепродуктов обеспечит укрепление иммунитета.
Для женщины после 40 лет очень важно отслеживать физическое состояние своего здоровья. Изменения в гормональном фоне могут вызывать различные заболевания, которые следует сразу диагностировать. Для этого регулярно совершайте плановые посещения гинеколога, самостоятельно обследуйте молочные железы и хотя бы раз в два года посещайте маммолога.
- Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за его стабильностью;
- Проверяйте зрение;
- Держите под контролем состояние кожи, не увлекайтесь загаром;
- Отслеживайте уровень холестерина;
- При возникающих проблемах не откладывайте визит к врачу.
Физическая активность – обязательный фактор сохранения молодости и женского здоровья после 40. Прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, дыхательные практики – все это окажет положительное воздействие на физическое, эмоциональное здоровье. Движение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что способствует улучшению работы сердца, активизации кровотока, поэтому гуляйте больше.
Не забывайте уделять внимание себе любимой. , используйте качественную косметику, ежедневно находите время на отдых в тишине, найдите себе занятие по душе. Не жалуйтесь на жизнь, вам есть за что благодарить Бога и старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.
Вконтакте
Согласно исследованиям National Eye Institute, после 40 лет неизбежно ухудшается зрение, наблюдаются сухость глаз, близорукость и дальнозоркость, также может развиться катаракта. В этом возрасте слабеет сердечно-сосудистая система, появляется склонность к гипертонии и сердечной недостаточности, растет уровень холестерина. Кроме того, плотность костной ткани уменьшается, развивается остеопороз, появляются боли в суставах, а кости становятся хрупкими. Именно поэтому в таком возрасте чаще случаются переломы, а кости срастаются дольше и тяжелее.
После 40 лет, когда активность яичников постепенно ослабевает, в организме происходит гормональная перестройка под названием «менопауза», влияющая на работу эндокринной системы. По этой причине набирается лишний вес, ведь организм накапливает жир, стремясь восполнить недостаток эстрогенов. Появляются «приливы» с сердцебиением и головокружением, бессонница, рассеянность и апатия. Из-за гормональных сбоев происходят резкие смены настроения, вспышки гнева и раздражительности. Многие женщины после 40 страдают от депрессии, которая переживается тяжело, если не обратиться за помощью к психотерапевту.
Ирина Голубовская
врач-терапевт
«Возраст после сорока лет — самый уязвимый в плане физического и психического здоровья. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, не пропуская ни одного тревожного симптома, немедленно обращаться к врачу и проходить рекомендованное лечение. После 40 лет следует вести здоровый образ жизни, расстаться с дурными привычками, в том числе в питании, подружиться с физкультурой и наладить режим дня. Время бесшабашной молодости с бессонными ночами и бесконтрольным питанием осталось позади. Все, что раньше организм переносил легко, теперь может причинить вред».
Худеть или не худеть женщинам после 40?
Когда диетологи дают советы женщинам, как похудеть после 40 лет, они обычно рекомендуют отказаться от вредной пищи и употреблять продукты с фитоэстрогенами, которые улучшают состояние при наступлении менопаузы. Это льняное семя и льняное масло, соя, бобы, чечевица, горох, фасоль, цветная капуста, брокколи, орехи, семечки и молочные продукты, которые к тому же богаты кальцием, так необходимым для здоровья костной системы. В этот период женщине очень нужны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они облегчают симптомы климакса, защищают сердце и сосуды, а также обеспечивают упругость и эластичность кожи.
Однако внимание к определенным продуктам не предполагает соблюдения . В зрелом возрасте они противопоказаны по многим причинам.
Светлана Бронникова
клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения
«С возрастом становится все тяжелее сбрасывать набранные килограммы, которые «прилипают» намертво и не желают уходить. Многие женщины впадают в панику, садятся на жесткие диеты, и совершенно зря. В 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона открыл «парадокс ожирения», который перевернул все привычные представления в диетологии и медицине. Выяснилось, что при раке, диабете, артрите, заболеваниях почек и многих других заболеваниях пациенты с лишним весом и даже с легкой формой ожирения чувствуют себя лучше и имеют шанс прожить намного дольше, чем больные в нормальном весе. Сейчас мы понимаем, что в возрастном наборе веса есть большое эволюционное значение. Таким образом природа пытается защитить нас от тех болезней, которые наиболее опасны в пожилом возрасте: с лишним весом выжить оказывается намного вероятнее».
Как одеваться женщинам 40+: советы стилистов
После сорока каждая женщина четко знает, что ей нужно, а без чего она спокойно проживет. Это касается и выбора одежды. Правда, многие дамы впадают в крайности. Одни закутываются в бесформенные балахоны и носят темные юбки в пол, стараясь скрыть выпирающие округлости или полные икры, а другие чувствуют себя подростками и надевают рваные джинсы и футболку ядовито-зеленого цвета с единорогом. После сорока лет уже не так важно, что скажут окружающие, но ни одной женщине не понравится, если над ней начнут смеяться.
Станьте и создавайте тренды сами. В конце концов, к 40 годам вы уже многое знаете о моде. Самый простой способ создать индивидуальный образ — внести в классику нотки нетривиальности, используя элементы эклектики или диффузного стиля, когда сочетается якобы несочетаемое. Это не значит носить бальное платье с кедами, ведь у женщин за сорок хороший вкус. Зато хлопковый сарафан прекрасно смотрится с кожаным пиджаком в стиле кантри, а кружевное боди как будто создано для джинсов. Самое главное — одежда должна быть удобной. Узкие джинсы, умопомрачительные шпильки и ультра-облегающие платья остались в далекой юности, вы согласны?
Ирина Панкратова
«Вот вам несколько лайфхаков, как выглядеть стильно в зрелом возрасте. Покупайте одежду пастельных оттенков — цвета слоновой кости, нежно-розового, сливочного, оливкового, лимонного и кремового цвета, они омолаживают и освежают. А еще купите цветную обувь, ведь скучный черный цвет прибавляет к возрасту несколько лет».
Советы стилиста женщинам после 40 не обязательно строго соблюдать в полном объеме, но если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми рекомендациями, то будете выглядеть намного элегантнее.
Советы женщинам 40 лет: несколько секретов омолаживающего макияжа
С возрастом кожа у женщин становится более тусклой и сухой, поэтому задачи макияжа направлены в первую очередь на то, чтобы не навредить и по возможности скрыть дефекты внешности. Одним из главных принципов ухода за собой является использование солнцезащитных косметических средств, поскольку зрелая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету. Хорошо, если дневной и тональный крем, губная помада и пудра содержат солнцезащитный фактор.
Все советы по макияжу для женщин после 40 обязательно содержат рекомендацию использовать только качественную косметику от проверенных брендов, которая не растекается, не осыпается и не забивает поры. Вы уже не в том возрасте, чтобы экспериментировать с дешевыми подделками.
Тональные основы и пудры должны быть легкими и нежирными. Используйте бежевые, персиковые тона и все натуральные оттенки. Не делайте слишком узкие брови-ниточки — с ними вы точно прибавите лет пять.
«Идеальный макияж после сорока лет — в стиле нюд, так называемый «макияж без макияжа», когда всем окружающим кажется, что женщина вышла из дома не накрашенной, но при этом прекрасно выглядит. Чтобы получить такой эффект, нанесите на увлажненную кожу тональную основу или флюид матовой текстуры, при этом тон должен совпадать с цветом кожи. Далее на середину лба, подбородок, спинку носа, скулы и надбровные дуги нанесите хайлайтер, который придаст коже немного сияния. Румяна должны быть нежно-розовыми, а тени — пастельной палитры, допустимы и природные оттенки — ореховый, персиковый, шоколадный. При подведении контура глаз слегка растушуйте карандаш для эффекта дымчатости. Завершающий штрих — выбор помады, которая не должна быть слишком яркой, если вы хотите выглядеть моложе».
Советы о жизни для женщин после 40
Ответить на вопросы: почему мы стареем, как сохранить здоровье и молодость, найти «эликсир молодости», пытались еще древние. Современных теорий старения организма несколько. Самая популярная из них – теория свободных радикалов.
Свободные радикалы повреждают здоровые клетки организма, могут спровоцировать возникновение раковых опухолей, ускоряют возрастные процессы. Они образуются вследствие окислительных процессов, происходящих под воздействием кислорода, с момента нашего первого вздоха. Но, пока мы молоды, организм успешно справляется с их деактивацией и своевременным выведением из организма. К тому же, интенсивно происходит рост новых клеток и замена отмерших. Поэтому все органы нормально функционируют, а кожа остается упругой и здоровой.
Но с возрастом организм изнашивается, а процессы синтеза новых клеток замедляются, и свободные радикалы начинают накапливаться в тканях и клетках организма. Помочь справиться с их негативным воздействием могут антиоксиданты: цинк и селен, рутин, содержащийся в яблоках и чернике, такие органические соединения, как танины, полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в красном винограде, гранатах, клюкве и зеленом чае.
Эти вещества входят в состав косметических средств с омолаживающим действием, в БАДы и витаминные добавки. Но наибольшее положительное действие они оказывают, если попадают в организм с натуральными продуктами. Поэтому, чем разнообразнее по составу будет , тем большее количество антиоксидантов может усвоиться организмом, тем разнообразнее будет их состав.
Для омоложения организма включите в свое меню семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, проростки ячменя, овса и ржи – в них содержатся лигнаты, так же являющиеся антиоксидантами. Томаты и дыни содержат ликопин, а яйца, чеснок и лук – цистеин.
Знаменитый коэнзим Q 10, в натуральном виде, содержится в морской и речной рыбе, бобовых, льняном, оливковом, нерафинированном подсолнечном масле.
Наибольшее количество антиоксидантов содержится в кисло-сладких ягодах и фруктах красного, фиолетового и синего цвета: в клюкве и чернике, красном винограде и изюме, персиках и абрикосах, в кураге, в вишне и сливах, облепихе, плодах шиповника, смородине и ежевике.
Обязательно включите в меню овощи: свеклу и красный перец, все виды капусты, баклажаны.
Вместо тяжелой мясной пищи, после 40 лет, полезнее для здоровья и продления молодости организма, станут рассыпчатые каши из цельнозерновых круп: гречки и риса, ячменя, перловки, а так же каша из овсяных хлопьев. Гречку и овсянку, для того, чтобы сохранить максимум витаминов, полезнее запаривать, а не варить. Овсяные хлопья залейте кипятком или горячим молоком, разведенным наполовину кипятком, на 15-20 минут. А гречку можно запарить на ночь, из расчета 1 часть крупы на 2 части кипятка. Добавьте соль и специи, а утром – готовая каша.
Из специй полезны гвоздика, корица, куркума, нормализующая процесс пищеварения, имбирь - мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет, черный перец, корни и листья петрушки.
Антиоксиданты содержаться в бобовых, особенно богаты ими соя, чечевица и красная фасоль.
Хлеб из пшеничной муки замените ржаным, вместо булочек и пирожных – овсяное печенье, курага и чернослив, изюм, мед и ячменные лепешки, отрубные хлебцы, ржаные бублики и пряники.
Незаменимыми для сохранения здоровья и молодости организма являются орехи: грецкие, миндаль, фисташки, фундук. Орехи не только содержат антиоксиданты, но и улучшают состояние сосудов и укрепляют память. Морепродукты: ламинария, мидии, гребешки и трепанги, продлевают не только молодость, но и жизнь. Составить меню из полезных блюд вам
Полезны лекарственные травы: гинго билоба и золотой корень, женьшень и элеутерококк. Естественные иммунностимуляторы восстанавливают тонус организма и кожи, обеспечивают выведение свободных радикалов, повышают сопротивляемость организма различным инфекциям, .
Антиоксидантными свойствами обладают черный и зеленый чай, какао, настой шиповника, мелиссы и душицы, компоты из кислых ягод и фруктов, натуральный виноградный и абрикосово-клюквенный, соки.
Еще одна теория старения основана на том, что с возрастом, под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды, начинают происходить мутации ДНК. Как следствие этого процесса, в функционировании всех органов организма начинают происходить сбои, нарушается естественный, отлаженный, механизм обновления клеток и нормальный обмен веществ.
Ускоряет старение организма и процесс гликации белков: сахара, поступающие в организм с пищей, начинают связываться с белковыми молекулами, нарушая их структуру и функции. Поэтому, после 40-45, старайтесь ограничить употребление рафинированного сахара или заменить его медом и сложными углеводами, содержащимися в овощах, фруктах и крупах.
Основные причины старения организма.
К внутренним относятся: общее состояние организма, которое зависит от образа жизни, и влияние генетических факторов. Если ваша мама сохранила моложавость в 60 лет, то и у вас есть все шансы выглядеть в ее годы даже еще лучше.
Негативное воздействие генетических заболеваний так же можно предотвратить, если своевременно начать профилактику или лечение. Например, развитие диабета 2 типа можно остановить,
Уточните у своих родственников, какие наследственные заболевания чаще всего встречаются у членов вашей семьи. Но не расстраивайтесь преждевременно: по статистике, генетические факторы оказывают влияние на здоровье не более, чем на 30%. Здоровый образ жизни, диагностика и профилактика, эмоциональный настрой на здоровье, помогут вам избежать негативных последствий.
Обратите внимание на состояние своей сердечно-сосудистой системы и проверьте щитовидную железу. При нервных стрессах страдает сердце, поэтому научитесь расслабляться. Например, я периодически провожу
Как проводить закаливание организма.
Улучшить состояние сосудов и повысить иммунитет помогут регулярно проводимые тренировки и закаливание. Весной - самое благоприятное время для того, чтобы его начать. Выполнение процедур – не сложное, но важно выполнять их ежедневно и начинать приучение организма к холоду постепенно.
Встаньте в ванну и отрегулируйте температуры воды так, чтобы она была комфортно теплой. Несколько минут обливайте ноги от колена и руки от предплечий. Затем разотритесь махровым полотенцем. Через 3 дня начинайте обливание ног от паха, а рук – так, чтобы струя воды «захватила» плечи К концу недели вам самим захочется полностью встать под этот прохладный душ. Достаточно всего 1-3 минут.
Чтобы подготовить организм к более прохладной и холодной воде, перед обливанием, приготовьте тазик с водой комнатной температуры, в которой растворено по ст. л. поваренной или морской измельченной соли, и яблочного уксуса.
После обливания, смочите губку, махровую салфетку или рукавичку для массажа этим раствором, слегка выжмите, и энергично разотрите все тело. Обязательно, в первые дни, насухо вытирайтесь полотенцем, так, чтобы кожа разогрелась до легкого покраснения.
Через неделю начните снижать температуру воды, каждые 2-3 дня. К концу второй недели вода должна быть чуть теплой, а после массажа соленой водой начните не растирать тело, а просто промокать. И с начала 3 недели начните обливание по предыдущей схеме, но уже холодной водой.
Когда перейдете к обливанию холодной водой, можете растирать тело полотенцем после обливания, а после массажа влажной губкой оставлять воду испаряться.
Через полтора – два месяца вы будете спокойно и комфортно переносить холодный душ по утрам. Массаж соленой водой не только укрепляет и закаливает организм, завершая процедуру обливания, но и улучшает состояние кожи: она становиться более упругой и подтянутой, а соль и уксус оказывают антимикробное и тонизирующее действие, обогащая клетки кожи микроэлементами. Если летом оставлять тело влажным, то часть воды впитывается клетками эпидермиса, защищая кожу от обезвоживания.
Все по-разному переносят воздействие холода. Несмотря на то, что мой организм можно считать закаленным, с наступлением холодных дней осени, я перехожу на обливание холодной водой только ног и рук, постепенно заменив эту процедуру, на весь зимний период, солево-уксусным растиранием. И первые теплые дни весны встречаю теплым душем, снижая его температуру к концу недели.
Внешние факторы старения организма.
Если вы сможете справиться с устранением или сведением к минимуму, внутренних факторов, приводящих к преждевременному старению организма, то, тем более, сможете полностью проконтролировать и устранить негативное влияние внешних факторов.
Вредные привычки.
О вреде алкоголя на женский организм написано уже достаточно много. Как и на тему того, что у женщин алкогольная зависимость развивается быстрее, чем у мужчин. Бокал красного качественного вина за ужином в выходной день, поможет улучшить состояние крови и повысить уровень гемоглобина, уменьшить напряжение после рабочей недели. Но стоит всегда помнить известное изречение: все ест яд, и все есть лекарство. Когда вы можете контролировать свои действия и поступки, вы можете позволить себе, практически, все. И это не отразится негативно на вашем здоровье и красоте. Важно соблюдать золотое правило: все должно быть в меру.
Бросить курить очень трудно. Знаю это на основании своего опыта борьбы с никотиновой зависимостью на протяжении года. Читала книгу «Как бросить курить» Аллена Карра, обрезала сигареты, использовала никотиновый пластырь, выкуривала не более 7 сигарет в день по часам. В итоге, это приводило к ежедневному стрессу и зависимости от времени. Но – безрезультатно.
Прекрасно знаю о том, что курение приводит к сухости кожи и появлению морщин, к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, страдают все органы, ускоряется процесс старения, появляются морщинки над верхней губой, грубеет голос.
Составила список всех негативных последствий курения и повесила над компьютером. Читаю теперь это по несколько раз в день. И начинаю понимать, что до 40 лет мой здоровый организм благополучно справлялся с влиянием никотина без заметных последствий для здоровья и внешности. А занятия в парке 3-4 раза в неделю, выходные, проведенные за городом, позволяли отлично «проветривать» легкие.
Но теперь, в 44, когда кожа и так начала терять упругость из-за возрастных изменений, мне в ближайшее время предстоит сделать выбор между сигаретой и молодостью и здоровьем. И я заставлю себя сделать правильный выбор.
Напряженный график работы и стрессы.
Сейчас вести здоровый образ жизни не только модно, но и необходимо. Жесткая конкуренция заставляет дорожить своей работой и репутацией, заботиться о своем здоровье и прекрасно выглядеть. Ежедневно требуется вся наша выдержка, управление своими эмоциями, работа на пределе своих возможностей и сил. Здоровый организм это выдерживает с трудом, а в случае болезни, эти нагрузки могут оказаться просто непосильными и опасными своими негативными последствиями.
В течение месяца есть периоды нормальной, привычной работы, и есть «авралы», когда сотрудников просят работать сверхурочно. Можно или поменять работу, или настроиться на такой ритм. Но работать в постоянном напряжении, без выходных, или с одним выходным днем, не уделяя времени себе, своей семье, своему здоровью, просто нельзя.
Такой график и постоянные нагрузки на нервную систему, мозг, глаза, позвоночник, неизбежно приведут к появлению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, бессоннице, к напряжению мышц лица, плечевой зоны, спины, спазму сосудов. Нарушится кровообращение, клетки организма перестанут получать в необходимых количествах кислород и полезные вещества. Как следствие – боли в мышцах и суставах, ранее старение организма и кожи, интенсивное выпадение волос, появление глубоких морщин, нарушение осанки и зрения.
Научитесь контролировать свои эмоции и расслабляться. И решите, что для вас важнее: работа и деньги, или здоровье и молодость.
Интенсивный загар ускоряет старение.
После того, как еще раз прочитала все собранные материалы о вреде ультрафиолета на состояние не только кожи, но и всего организма, я обратила внимание на то, много ли очень загорелых мужчин и женщин после 40. Оказалось, что к середине лета интенсивно загорелыми, в коротких платьях и шортиках, демонстрируют свое тело только молодые девушки и юноши. Среди 30-40 летних коричневый загар встречается реже, а у моих ровесников – только у 2 из 10 встреченных прохожих.
Вывод: с возрастом более бережно к себе относишься. Легкий золотистый загар – это один из признаков здорового образа жизни. Такой загар приобретается ранним утром или после полудня, если загорать не более 40-50 минут на солнце, а затем отдыхать в тени. Рекомендованных 15 минут никто не придерживается, у нас слишком мало свободного времени для всего: для себя, для отдыха, для солнца.
Приобрести равномерный загар и предохранить кожу от излишнего воздействия ультрафиолета помогут спреи, масла и лосьоны с солнцезащитным фактором 15-30, в зависимости от типа кожи. Блондинкам со светлой кожей необходима интенсивная защита не только кожи тела, но и лица, а смуглым брюнетками достаточно средств с индексом 20, даже для морского загара.
Интенсивный загар «до черноты», которым многие так гордятся после отпуска у моря, приводит к необратимым изменениям структуры кожи, к ее обезвоживанию и сухости, к появлению морщин. А осенью сотрудники косметических салонов с радостью встречают новых клиенток, так как знают, что они попали к ним надолго. Как минимум, на 3-4 сеанса восстанавливающих масок и массажей, антицеллюлитных и увлажняющих процедур. И повезет, если восстановится упругость кожи и не придется обращаться в онко-клинику.
Осторожнее стоит относиться к загару в солярии. Конечно, загар зимой – это интригующе. Но необходимо учитывать то, что в солярии кожа может обгореть быстрее, чем на солнце, если не придерживаться рекомендованных и допустимых временных интервалов. При передозировке ультрафиолетового излучения вы можете получить не только ороговение эпидермиса, закупорку сальных желез, возникновение прыщей, но и риск заболевания раком, который более вероятен, чем при загаре в естественных условиях.
Влияние солярия на организм изучено еще не до конца, а в некоторых европейских странах в солярии не допускаются те, кто не достиг 18 летнего возраста.
Обезвоживание организма.
Привычка пить мало воды, соков или чая в течение дня, вредна как для состояния кожи, так и здоровья всего организма. Вода необходима для выведения токсинов и шлаков, для регулирования водно-солевого обмена, выведения тяжелых металлов из организма, для нормально обновления клеток всех органов и кожи. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды, а летом, когда происходит интенсивное обезвоживание, не менее 2,5.
Приучите себя пить только полезную воду: талую, настоянную на серебре или розовом кварце, очищенную и обогащенную минералами, шунгитовую, минеральную воду без газа. Полезны зеленый чай, молочнокислые продукты, творожная сыворотка, настои трав и шиповника, овощные и фруктовые соки.
Очищение организма и здоровое питание – факторы долголетия.
Уделите особое внимание своему питанию: оно должно быть сбалансированным и регулярным. Например, для мягкого очищения организма, а затем в течение недели придерживайтесь одной из полезных диет. Чем разнообразнее будет ваше меню, тем больше необходимых и полезных веществ получит ваш организм.
Для полного усвоения продуктов питания и периодического очищения организма, используйте народные, безвредные методы очищения или раз в 3 месяца . И обязательно 3-4 раза в месяц посещайте сауну: в течение сеанса очищается кожа и интенсивно выводятся токсины, происходит закаливание сосудов. В результате – улучшается самочувствие и возвращается упругость кожи.
Движение – не только жизнь, но и молодость.
Регулярные физические нагрузки: зарядка, разминка, занятия в спортзале или в бассейне, равномерно укрепляют все группы мышц. Стрейтчинг и аэробика развивают гибкость, сохраняют стройность, поднимают общий тонус и настроение.
Если у вас нет времени посещать спортзал, приобретите : они не занимают много места, но 15-20 минут ежедневных занятий достаточно для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Если необходимо укрепить мышцы или похудеть, то больший эффект от тренировок вы достигните, занимаясь на домашних тренажерах.
Секс – это эмоциональное и физиологическое здоровье.
Научно доказано, что люди, состоящие в счастливом браке, и даже не в очень удачном, живут дольше, на 6-9 лет. Почему? Потому что сексуальные отношения – важная часть нашей жизни. Они дарят нам положительные эмоции и самые острые ощущения, счастье и расслабленность, выброс «гормонов счастья» - эндорфинов.
Регулярный секс оказывает положительное воздействие не только на мочеполовую систему, но и на нервную. Когда мы уверены в своем муже или партнере, знаем, что любимы и желанны, и – взаимно, это отлично стимулирует нас уделять больше времени себе, своей внешности и красоте, своему здоровью. А искренняя любовь возвращает блеск глазам, упругость коже, грацию и гибкость, позволяет выглядеть моложе.
Некоторые женщины, к сожалению, считают, что в предменопаузный период, а тем более, снижение либидо, сексуальности и темперамента - нормальное и неизбежное явление. А что вы сделали для того, чтобы это не произошло? Если вы следите за собой, и тела, нашли свой стиль и выглядите элегантно, то можете не сомневаться – вы остались, как прежде, желанной женщиной.
По данным социологических опросов, после 45-50 сексуальность женщины не только сохраняется, но и может проявляться более ярко. Исчезает страх перед нежелательной беременностью, можно экспериментировать и быть более раскрепощенной: зрелая женщина может позволить себе быть такой, какой она хочет быть. А если вы были темпераментны в 35, то и после 50 останетесь такой же. Сохраните сами любовь к себе, и можете быть уверенной в обожании и желании своего мужчины.
Укрепить здоровье и продлить молодость после 40 можно, но необходимо приложить определенные усилия и расстаться с вредными привычками, научиться контролировать эмоции и радоваться жизни.
Вам может быть интересна статья:
